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アジアンサロン ラワンタイ

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アジアンサロン ラワンタイのブログ

ビューティー
投稿日:2024/1/27
【腰痛改善~足タイプ~】簡単ストレッチ
こんにちは!
いつもラワンタイのブログをご覧いただきありがとうございます♪

前回のチェックリストではいくつ当てはまったでしょうか?
今回は【足タイプ】さんにオススメの腰痛改善ストレッチのご紹介です◎

【腓腹筋をゆるめる】
~壁を使ったストレッチ~
【腰痛改善~足タイプ~】簡単ストレッチ_20240127_1
(1)壁に向かって直立し、両手を壁に付ける

(2)左足を曲げ、右足を後方に伸ばす
右足は膝を伸ばしたまま、かかとを床に押し付けるようにすると腓腹筋が良く伸びる
3~5呼吸を目安に行う
→反対側も同じように行う

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋は筋膜で腰に繋がる為、その緊張が腰痛に繋がります
日頃からストレッチやほぐすことがとても大事です◎


【足首の関節まわし】
【腰痛改善~足タイプ~】簡単ストレッチ_20240127_2
(1)椅子に座り、左の足首を反対側の太ももに乗せる
左足首のくるぶしの下にある距骨(きょこつ)を左手でしっかり押さえ、右手の指を左足の指の間に入れる

(2)左足で押さえた距骨を動かさないようにしながら、指を絡めた右手で足を回す
両方向へ5~10回ほど回す※力を入れて無理に回さないように
→反対側も同じように行う

足関節の動きが悪くなっていると長時間立ち続けた時や、靴を変えた時などに腰に影響が現れ痛むことがあります
お風呂上がりや寝る前のちょっとしたストレッチとして習慣化できたら良いですよね♪

腰から遠い足元も腰痛の原因に繋がるのは意外ですよね
足タイプさんにはストレッチもオススメですが緊張をゆるめる足ツボもとても効果的です♪
足裏~ふくらはぎまで、全体的にほぐし流していくので腰痛が辛い方はぜひ足ツボを受けてみてください^^


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新潟駅前 ラワンタイ
<住所>新潟県新潟市中央区東大通1-7-8 アイエム第一ビル2F(新潟駅万代口から徒歩3分)
<営業>10時-22時(当日最終受付19:00)
<定休日>なし
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アジアンサロン ラワンタイ 小林
ご来店お待ちしております
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小林 コバヤシ
投稿者
アジアンサロン ラワンタイ 小林

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アジアンサロン ラワンタイのブログ(【腰痛改善~足タイプ~】簡単ストレッチ)/ホットペッパービューティー

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