ダブリューエイチオーコクサイキジュン ワンアップカイロプラクティック
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 東京都千代田区神田紺屋町５ BOLD神田ビル ２Ｆ（旧 矢野ビル）
- JR神田駅・銀座線、東口出口から徒歩約3分/新日本橋駅約3分【肩こり/腰痛/骨盤矯正】
ワンアップカイロプラクティック(1up)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 熱帯夜でも熟睡するための呼吸法
- こんにちは、1upカイロプラクティックの徳田です。
最近急に暑くなり夜も熱帯夜が続いていますね。
「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝からダルい」
――そんな“夏の睡眠負債”を抱える患者様が急増しています。
ポイントは【交感神経の切り替え不足】。
今回は、自律神経を穏やかに副交感モードへ導く “4-7-8呼吸法” と、眠りの質を上げる簡単ストレッチをお届けします。
つらい方は我慢せず、当院へご相談ください。
熱帯夜に眠れなくなる３つの理由とは
1. 皮膚温が下がらない
発汗が続き体幹温度が高止まり → 入眠スイッチが入らない
2. 冷房の当たり過ぎ
表面は冷えても深部体温は下がらず → 自律神経が混乱
3. 浅い呼吸
暑さで呼吸が浅く速くなる → 交感神経が優位 → 脳が覚醒
結果、布団に入っても「寝落ちできない」悪循環が起こります。
．ベッドで１分！“4-7-8呼吸法”で副交感神経スイッチON
1. 仰向けで膝を立て、片手をお腹に置く
2. 鼻から4秒かけて静かに吸う（お腹がふくらむのを感じる）
3. 吸い切ったら7秒息を止める
4. 口をすぼめて8秒かけて細く長く吐く
→ 1サイクル×4回。慣れたら6回まで OK
★ポイント
・吐く時間を長くし、横隔膜の伸縮で副交感神経を刺激
・苦しければ無理せず「3-5-6秒」など短め設定から開始
“肋骨モビリストレッチ”で呼吸の深さを底上げ
(1) サイドリーチ
椅子に浅く座り、右手を頭上に上げながら体を左へ倒し10秒キープ→反対側も。肋間筋を伸ばし
て胸郭を拡げる。(2) 背中丸め伸ばし
両手を組んで前に突き出し、背中を丸め10秒→肩甲骨を寄せて胸を開き10秒 ×3セット。
就寝30分前に行うと、肩まわりがゆるみ呼吸がスムーズに。
セルフケアで足りないときはぜひ当院にご相談ください。
● 胸椎・肋骨アジャストで胸郭を柔らかく
● 頭蓋リリースで自律神経のバランス調整
● “深い呼吸”を習慣化するパーソナルエクササイズ指導
「施術後にぐっすり眠れた」「寝起きの重さが激減」と好評です。
熱帯夜の睡眠トラブルは早めの対策が肝心。
自律神経を整えて、夏でもぐっすり眠れる体を手に入れましょう！
1upカイロプラクティック
徳田 航平
#神田整体 #熱帯夜 #睡眠改善 #呼吸法 #自律神経
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,000 【人気NO1！体が１up★全身・骨盤矯正整体コース】60分8250円→6000円
|
ご来店お待ちしております
カイロプラクター
徳田 航平トクダ コウヘイ
サロンの最新記事
-
●2026/3/16
-
●2026/2/25
-
●2026/2/13
-
●2026/1/30
-
●2026/1/1
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（1）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（2）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（1）
- 2023年10月分（3）
- 2023年9月分（2）
- 2023年8月分（2）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（1）
- 2023年4月分（2）
- 2023年3月分（1）
- 2023年2月分（1）
- 2023年1月分（1）
- 2022年12月分（2）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（1）
- 2022年9月分（1）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（1）
- 2022年6月分（1）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（3）
- 2022年2月分（1）
- 2022年1月分（1）
- 2021年12月分（2）
- 2021年11月分（1）
- 2021年10月分（2）
- 2021年9月分（2）
- 2021年8月分（2）
- 2021年7月分（2）
- 2021年6月分（2）
- 2021年5月分（2）
- 2021年4月分（1）
- 2021年3月分（1）
- 2021年2月分（1）
- 2021年1月分（1）
- 2020年12月分（2）
- 2020年11月分（1）
- 2020年10月分（1）
- 2020年9月分（2）
- 2020年8月分（1）
- 2020年7月分（3）
- 2020年6月分（2）
- 2020年5月分（49）
- 2020年4月分（37）
- 2020年3月分（6）
- 2020年2月分（3）
- 2020年1月分（3）
- 2019年12月分（4）
- 2019年11月分（2）
- 2019年10月分（2）
- 2019年9月分（4）
- 2019年8月分（7）
- 2019年7月分（4）
- 2019年6月分（4）
- 2019年5月分（4）
- 2019年4月分（5）
- 2019年3月分（5）
- 2019年2月分（4）
- 2019年1月分（4）
- 2018年12月分（5）
- 2018年11月分（4）
- 2018年10月分（13）
- 2018年9月分（4）
- 2018年8月分（5）
- 2018年7月分（4）
- 2018年6月分（3）
- 2018年5月分（8）
- 2018年4月分（13）
もっと見る
ワンアップカイロプラクティック(1up)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,000 【人気NO1！体が１up★全身・骨盤矯正整体コース】60分8250円→6000円
|
|
再 来 |
¥5,500 WHO国際基準カイロプラクティック整体 30～40分5500円 再来
|
|
新 規 |
¥9,000 【痛み・こりのつらい方に全身集中整体コース】90分13200円→9000円
|
|
新 規 |
¥6,000 【デスクワークで頭痛、眼精疲労でお困りの方】60分8250円→6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 【デスクワークで猫背・巻き肩でお困りの方】60分8250円→6000円
|
|
新 規 |
¥6,000 【スマホを使う時間が長く肩こりに困っている方】60分8250円→6000円
|
