ダブリューエイチオーコクサイキジュン ワンアップカイロプラクティック
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- 東京都千代田区神田紺屋町５ BOLD神田ビル ２Ｆ（旧 矢野ビル）
- JR神田駅・銀座線、東口出口から徒歩約3分/新日本橋駅約3分【肩こり/腰痛/骨盤矯正】
ワンアップカイロプラクティック(1up)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- 産後ママ必見！抱っこ疲れの手首・肘・肩を守るコツ
- こんにちは、1upカイロプラクティックの徳田です。
最近産前産後のマタニティコースでのご相談が増えています。
赤ちゃんの成長はうれしいけれど、体重が増えるたびに「手首がズキッ」「抱っこのたびに肩がバキ
バキ」――そんなお悩みはありませんか？
産後3～6か月ごろは、1日の抱っこ時間が最も長くなる時期。今回は【抱っこ疲れが起きるメカニズ
ム】と、ご自宅でできるセルフケア・抱っこテクをお伝えします。痛みが続くときは無理せず当院へご
相談ください。【どうして抱っこで痛くなるの？】
1. ホルモンの影響
産後はリラキシンにより関節がゆるい → 手首や肘に負担集中
2. 片側抱っこ＆猫背姿勢
いつも同じ腕ばかり → 肩甲骨が外転・前傾固定
3. 授乳＆寝不足
回復サイクルが不十分 → 筋疲労が溜まりやすい
結果、ド・ケルバン病（手首腱鞘炎）やテニス肘、肩こり・頭痛が同時に起こることも。
【今日からできる！抱っこ疲れセルフケア】
(1) 授乳クッション＋左右交互抱っこ
腰高タイプの授乳クッションを使用し、赤ちゃんの重みを肘で支えず体幹へ分散。30分ごとに左右
抱き替えを。
(2) 手首リリースストレッチ（各方向10秒×3回）
・ 手のひらを前に突き出し、もう一方の手で指をそらす
・ 手の甲を前にし、指先を下に向けて曲げる
→ 前腕屈筋・伸筋をバランス良くほぐし腱鞘炎予防
(3) タオル肩甲骨寄せ
1. フェイスタオルを肩幅より少し広めに持つ
2. 息を吸いながらバンザイ → 吐きながら背中側へ下ろし肩甲骨を寄せる ×10回
→ 巻き肩・猫背をリセットし呼吸も深く
(4) 10秒骨盤リセット
授乳や寝かしつけのあと、壁に背中とかかとをつけて立ち、骨盤を壁に軽く押し当て10秒。腹筋を
目覚めさせ腰痛防止に。
【セルフケアで足りないときは当院へ】
● 手首・肘の関節アライメント＆筋・筋膜にアプローチ
● 肩甲骨モビリゼーションで抱っこ姿勢がラクに
● 産後特有の骨盤バランスを整える骨盤矯正
抱っこをするにも体が資本です。
セルフケアで間に合わない痛みは、早めにお任せください！
1upカイロプラクティック
徳田
#神田整体 #産後ケア #腱鞘炎 #抱っこ疲れ #骨盤矯正
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ご来店お待ちしております
カイロプラクター
徳田 航平トクダ コウヘイ
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