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セルフラブ(Self love)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/10
- 11・12月 心と体を整えるためのセルフケアと生活習慣2
- 体の中から整える食べ物（栄養）
免疫力を高め、体を温める食材を意識して取り入れましょう。【免疫力アップ】
ビタミンC（みかん、ブロッコリー）、亜鉛（牡蠣、肉類、ナッツ）、ビタミンD（きのこ類、魚）
【腸内環境を整える】
発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ）、食物繊維（根菜、きのこ、海藻）
【体を温める】
ショウガ、ニンニク、ネギ、根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）、唐辛子
【精神安定】
ビタミンB群（肉類、豆類、玄米）、トリプトファン（乳製品、大豆製品）
【質の良い睡眠】6～7時間以上の質の良い睡眠は、心身の回復と免疫力維持の要です。
【朝の習慣 】決まった時間に起き、日光を浴びることで、体内時計がリセットされ
夜の質の高い睡眠に繋がります。
【夜の習慣】就寝前の1時間前にはスマートフォンやPCの使用を控えましょう。ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。
【飲み物】寝る前にカフェインを含まない温かい飲み物（ハーブティー、白湯など）を摂り
リラックスを促しましょう。
【適度な運動】寒さで運動量が減りがちな季節ですが、適度な運動は血行促進と自律神経の
調整に不可欠です。
【有酸素運動ウォーキング】や軽いジョギングを15～30分、一定のリズムで行うことは、セロトニンの分泌を促し抑うつ感を和らげる効果もあります。
【ストレッチ】血行不良になりやすい首、肩、股関節のストレッチを毎日行いましょう。
お風呂上がりなど体が温まっているときが特におすすめです。
【呼吸法】腹式呼吸を意識的に取り入れましょう。「2秒吸って4秒で吐く」など、ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし心身をリラックスさせます。
このセルフケアと生活習慣で、心身ともに健やかに12月の忙しさを乗り切りましょう(^^)
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