ミンティーズ(MINTEA'S)のブログ
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投稿日：2025/12/20
- 太らないお寿司屋さんの食べ方
- 「ダイエット中だけど、回転寿司は我慢したくない」
そう感じている場合、問題は“お寿司そのもの”よりも「食べ方」と「選び方」にあることが多いです。
第5位：「味噌汁を先に飲む」
席についたら、最初に味噌汁を1杯注文して先に飲みます。
いきなりお寿司を食べ始めるよりも、温かい汁物を先に入れることで、胃が落ち着き、食べるスピードが上がりすぎるのを防げます。
具は「わかめ・豆腐・あおさ・野菜」など、油を使っていないものを選ぶと余計なカロリーを増やさずに済みます。
第4位：「よく噛んで、ゆっくり食べる」
1貫につき、15～20回噛むことを目安にします。
皿をどんどん重ねるのではなく、「1皿食べたら、家族と30秒ほど会話する」など、自分なりのペースを決めておくと、食べるスピードが落ち、結果として皿の枚数を自然に減らせます。
第3位：「シャリを残さずに済む“ハーフサイズの皿”を選ぶ」
自分でシャリを半分残すのではなく、最初から「シャリ少なめ」や「ハーフサイズのにぎり」「こども向けサイズ」など、小さめのシャリのお寿司を選びます。
こうすると、炭水化物の量だけを減らしながら、ネタはしっかり楽しめます。テーブルにシャリだけが残って見た目が悪くなったり、罪悪感を覚えたりすることもありません。
第2位：「ポテト・唐揚げ・天ぷら系は“1つだけ味見”」
フライドポテト、唐揚げ、エビ天などの揚げ物は、1皿で300～500kcalになる場合があります。
自分用に1皿を丸ごと注文せず、「家族が頼んだものを1個だけもらう」と決めておきます。
たとえば、ポテトなら1本、唐揚げなら1個だけ。これだけでも脂質と総カロリーのとり過ぎを大きく減らせます。
第1位：「締めの麺類は“ひと口だけ”」
うどんやラーメンなどの締めの麺類は、1杯で400～700kcalになることもあります。
自分で1杯頼まず、家族の誰かが注文したものを「ひと口だけもらう」と事前に決めておきます。
具体的には、箸で一口分だけすくって食べて終わりにします。これだけで、締めで追加される炭水化物と脂質を最小限に抑えつつ、「少し味わった満足感」はきちんと残せます。
外食1回で一気に体脂肪が増えるわけではありませんが、「毎回何も考えず、お腹いっぱいまで食べる状態」が続くと、1～2か月のあいだに体重は確実に増えていくので気をつけていきましょう！
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