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投稿日：2026/1/22
- ゆるジャンプダイエットを現役トレーナーが解説！
- 安城市パーソナルジムミンティーズ
パーソナルトレーナーイジリが解説します。
結論から言うと、やり方さえ間違えなければ「運動のきっかけ」としてかなり優秀なダイエット法です。
小杉式ジャンプダイエットとは？
・実践者：ブラックマヨネーズ 小杉竜一さん
・番組：フジテレビ『超ホンマでっか!?TV 正月太り解消SP』
・内容：
1日1分 × 朝・昼・晩の3回、ゆるジャンプを5か月間つづける
・食事：厳しい食事制限なし（普通に食べながら検証）
スタート時：体重120.6kg／ウエスト132.5cm
5か月後：112.6kg（－8kg）／123cm（－9.5cm）という結果が出ています。
ジャンプダイエット小杉式｜具体的なやり方
小杉さんが行った“ゆるジャンプダイエット”は、とてもシンプルです。
1. 回数・時間
・1回：1分間その場でジャンプ
・回数：朝・昼・晩の1日3回
・週7日、毎日続けるのが基本
2.基本のフォーム
1.肩幅に足を開いてまっすぐ立つ
2.かかとが軽く床から離れる程度の“ゆるいジャンプ”からスタート
3.着地のときは膝を軽く曲げて、ドスンと落ちないようにする
なぜジャンプだけで痩せるのか？
ポイントは「下半身の筋肉」と「全身運動」です。
・太もも・お尻など、体の中でも筋肉量が大きい部位を一気に使える
・着地とジャンプをくり返すことで心拍数が上がり、軽い有酸素運動になる
・1分という短時間でも、体重が重い人ほど消費カロリーがそれなりに出やすい
小杉さんのように体重が100kg以上ある方の場合、「1分×3回」でも負荷はかなり高めになります。
まとめ
「ジャンプダイエット 小杉」で話題のゆるジャンプダイエットは、
・1日1分×朝昼晩の3回
・食事制限ほぼなし
・5か月で－8kg（個人結果）
正しく行えば「運動習慣ゼロから抜け出すきっかけ」には十分なポテンシャルがあります。
無理のない範囲で、自分の体調と相談しながら取り入れてみてください。
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