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クローバー(CLOVER)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/17
- 眠りの仕組みって？レム睡眠とノンレム睡眠について
- 11月も半ばを過ぎ、朝晩の冷え込みが深まってきましたね。
この季節は、気温差やホルモンバランスの変化から、
「眠りが浅い」「夜中に何度か目が覚めてしまう」
そんなお声をいただくことが増えてきます。
今日は“眠りの仕組み”について触れてみたいと思います。
私たちの眠りは、大きくレム睡眠とノンレム睡眠に分かれています。
90分～120分ほどでこの2つが交互に現れ、ひと晩に数回ほど巡っています。
ノンレム睡眠は、いわゆる深い眠りです。
脳がしっかり休息し、体の修復が行われる時間で、
眠り始めの1～2時間が最も深くなります。
朝起きた時の「回復した感じ」は、この質に左右されます。
一方、レム睡眠は体は休んでいますが、脳は活動している状態です。
夢を見ることが多く、記憶や感情の整理が行われる時間です。
そして、ストレスが多い時期ほど、このレム睡眠が浅くなりやすいと言われています。
交感神経が優位になり、心や脳が“警戒モード”のまま夜を迎えるため、
感情や思考の整理がうまくいかず、レム睡眠のタイミングでふっと目が覚めてしまうのです。
いわゆる「中途覚醒」が増えるのも、この影響が大きいと言われています。
40～50代の女性は、自律神経の揺らぎやホルモンバランスの変化から、
眠っていても脳が休まらなかったり、深夜に目が覚めてしまったりすることが増えがちです。
「眠っているのにずっと頭が動いている」
そんな感覚がある方は、眠りの波が少し乱れているサインかもしれません。
香りの力はとても穏やかですが、自律神経を整える大きな助けになります。
ラベンダー、マンダリン、フランキンセンス、ネロリ、シダーウッドなどは、
安心感や落ち着きを促し、呼吸を深めてくれます。
その日の心身に合わせて香りを調合し、
温かい手でゆっくりと体をほぐしていくと、
「寝つきが良くなった」「頭の中が静かになった」
そんなお声をいただくことが多いです。
眠りは頑張るためではなく、自分を取り戻すための大切な休息。
忙しい日ほど、眠れない日ほど、どうか自分に優しくしてあげてくださいね。
今夜が、静かに深く休める時間となりますように(*^-^*)
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