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ルミクス脱毛サロン LACOCO イオンモール津山店【ラココ】

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ラココ イオンモール津山店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2024/11/22
有酸素運動と無酸素運動の違い

ラココイオンモール津山店でございます!
いつもブログを拝見してくださりありがとうございます♪

本日は普段ダイエットや筋トレに励んでいる方やこれから挑戦してみようと思っている方に向けて、それぞれどのような効果や役割があるのかお伝えしていきます♪

皆様、有酸素運動と無酸素運動についてご存知ですか?

有酸素運動とは、軽度な負荷を持続的にかける運動のことです。
酸素を使って脂肪を燃焼させることから有酸素運動と言われています。
有酸素運動には体脂肪の減少や高血圧などの効果が期待できます。
例えば、ジョギングや水泳、サイクリングなどが挙げられます。

無酸素運動とは、短時間で大きな力を発揮する強度な運動のことです。
エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。
例えば、短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフティングなどが挙げられます。

これらの違いは、有酸素運動は酸素を使用し時間をかけて行う継続的な運動、無酸素運動は酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動のことです。これらの大きな違いはそれぞれの運動で使用するエネルギー源と考えられており、有酸素運動では脂肪酸、無酸素運動ではグルコースが主に利用されています。

ただひたすら運動するだけでは意味がありません。
無酸素運動には筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が期待されているので、筋肉そのものを強化したいときには無酸素運動がいいでしょう。
このようにダイエット目的なら緩やかに長時間運動できる有酸素運動、ウエイト・筋量アップ目的ならパワーがつけられる無酸素運動と使い分けることができます。

☆ポイント
有酸素運動は食後1.5時間ほど経過してから取り組むと良いでしょう。
血糖値がピークになるのは1~1.5時間後といわれています。このときに軽い運動をすることで、食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑えることが期待できます。
食後すぐの運動は消化の妨げになってしまうので避けましょう。

このように運動にも様々な役割や働きがあり、きちんと理解した上で運動に取り組むことで目的にそった効果が期待できます。
今日から有酸素運動と無酸素運動の使い分けを実践してみましょう!

#ラココイオンモール津山店#有酸素運動#無酸素運動#ダイエット#筋トレ#痩身
有酸素運動と無酸素運動の違い_20241122_1
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