Total Beauty Salon Luana 【ルアナ】
トータル ビューティサロン ルアナ
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ルアナ(Luana)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 足がつるメカニズムとは？原因から予防法まで解説
- 寝ている時に突然襲ってくる、あの激痛…。
「痛い！動けない！」
と悶絶した経験がある方も多いのではないでしょうか。
この足がつる現象（こむら返り）は、実はただの偶然ではなく、筋肉の異常収縮によって起こる体の反応です。
今回は足がつる仕組みと、起こる理由、予防方法まで分かりやすく解説していきます
【疲労】
【冷え】
【栄養不足】
【血行不良】
なぜブレーキが壊れる？主な4つの原因1,ミネラル不足
筋肉はカルシウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルによって正常に働いています。
【バナナ（カリウム）】
【海藻（ミネラル）】
【ナッツ類（マグネシウム）】
などはおすすめです。
2. 水分不足
水分不足になると血液の流れが悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かなくなります。
特に
【寝ている間】
【汗をかいた後】
【お酒を飲んだ後】
はつりやすくなる傾向があります。寝る前のコップ1杯の水も予防になります。
3、筋肉疲労、冷え
長時間の立ち仕事や歩きすぎ、運動後なども原因になります。
また冷えによって血流が低下すると筋肉が硬くなり、つりやすくなります。
特に女性は冷えが原因のケースも多いです。
4.加齢
年齢とともに筋肉量が減ることで起こる場合もあります。
また運動量が減ると筋肉の柔軟性も低下し、つりやすくなります。
つった時の応急処置
足がつった時は慌てて動くより、ゆっくり対応するのが大切です。
おすすめは：
【つま先をゆっくり顔側に引くストレッチ】
【無理に立たない】
【落ち着いて呼吸する】
痛みが落ち着いた後は温めると回復しやすくなります。
今日からできる予防習慣
足がつりやすい方は、日常の少しのケアで変わることも多いです。
例えば：
【寝る前の水分補給】
【軽いストレッチ】
【足を冷やさない】
【マッサージで血流改善】
などがおすすめです^_^
足がつるのは体からのサインかもしれません
足がつるのは、
【疲労が溜まっている】
【血流が悪い】
【栄養不足】
【冷え】
などのサインの場合もあります。
Luanaからのおすすめケア
Luanaでは、
【オイルマッサージ】
【よもぎ蒸し】
【血流改善ケア】
など、体を温めながら巡りを整える施術を行っています。
足がつりやすい方は、ふくらはぎの血流が滞っていることも多いため、定期的なケアもおすすめです。
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