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ルミクス脱毛サロン LACOCO 木更津店【ラココ】

ルミクスダツモウサロン ラココ キサラヅテン

  • エステ
  • 千葉県木更津市港南台2-8-10
  • 君津駅よりバス利用12分 小浜第二橋下車 徒歩1分

ラココ 木更津店(LACOCO)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/7
鉄不足を防ぐ!

皆さまこんにちはラココ木更津店でございます☆
皆さま、「最近なんだか疲れやすい」「しっかり寝ているのにだるさが取れない」そんな症状に心あたりはありませんか?その原因はもしかしたら鉄分不足かもしれません!
特に女性は月経がある為、鉄分が不足しやすい傾向にあります。今回は鉄不足がなぜ疲労を引き起こすのか等お話ししていこうと思います♪

鉄は、全身に酸素を運ぶという重要な役割を担っています!
血液中の赤血中に含まれるヘモグロビンの主成分が鉄です。ヘモグロビンは肺で酸素を受け取り、全身の細胞に届けます。細胞はこの酸素を使ってエネルギーを作り出す為、鉄が不足すると体内の細胞に酸素が行き渡らず、疲労感・だるさ・集中力の低下といった症状が現れます。
特に女性は月経による出血で定期的に鉄を失う為、慢性的な鉄不足に陥りやすい傾向があります。
妊娠中や授乳中、成長期の子供やスポーツをする人も注意が必要です!

○鉄分には2種類あります!
食品に含まれる鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
→ヘム鉄は主に動物性食品(肉や魚)に含まれ、体内への吸収率が15~25%と高いのが特徴です。
→非ヘム鉄は植物性食品(野菜や海藻・大豆製品など)に含まれ、吸収率は2~5%と低めですが、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まるのでお食事にフルーツをプラスしてあげたりするのがオススメです!
理想的なのは、両方をバランスよく摂ることです!

鉄不足を防ぐ!_20260107_1

ここで注意なのが、コーヒーや緑茶に含まれるタンニンが鉄の吸収を妨げてしまいます。食事中や食後にすぐにこれらを飲むのは避け、食後1時間以上空けてから楽しむようにしましょう♪

鉄不足は気づかないうちに体のパフォーマンスを低下させています。食事に鉄分豊富な食材を一品加えるだけで、疲れにくい体づくりができます。無理なく続けられる方法から、ぜひ今日から初めてみてください^^♪

#ラココ木更津 #鉄分
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