ラココ 甲府昭和店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/1/25
- 自律神経を整えよう
- ○自律神経を整えるためには
食事・運動・睡眠の質を高めましょう!
・食事面→ 3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食、夜中の間食は控えましょう。
・運動面→ 筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。20~30分/日、2~3回/週できるといいでしょう。
・睡眠面→ 6~7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。
◇禁煙も大切!→ 喫煙は交感神経を刺激する作用があるため、末梢血管が収縮して血流が悪くなります。(副流煙も同じです)
◇水分摂取→ 血液循環を良好に保つために、1日1500~2000mlの水分摂取をこころがけましょう。
○副交感神経を優位にする9つの生活習慣
1→朝起きたら15秒ほど朝日を浴びる
2→ストレッチや軽い運動をする
3→夕食が遅くなる時は、軽めにする
4→寝る前のパソコンやスマホは控える
5→ストレスを感じたら深呼吸をする
6→好きな音楽を聴き、リラックスした時間を作る
7→日が落ちてからはカフェインに注意
8→よく笑う
これらのことを意識して日々生活をし、自分に優しい生活をしましょう!!
#ラココ #脱毛
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