整体・骨盤調整 カラダファクトリー 押上〈スカイツリー前〉店
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カラダファクトリー 押上スカイツリー前店のブログ
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投稿日：2024/10/2
- ★整体師直伝★１分でふくらはぎケア！
- こんにちは！
整体×骨盤調整サロン カラダファクトリーです。
日中ずっとデスクワークをしていたとしても、
オフィスからの帰路ではどうしたって脚を使って歩くしかありません。
歩くことでふくらはぎの筋肉が伸び縮みして、血液が心臓に向かって戻っていくのですが
デスクワーク後に何千歩も歩くことがない・・・
ということは、脚、とくにふくらはぎに老廃物が溜まってしまうのです。
そんな方は特に、仕事中はもちろん、仕事終わりには必ず1分ケアを取り入れてその日の疲れをリセットしましょう！
■セルフマッサージ
１．両手の親指でふくらはぎを大きく揺らす
２．椅子に座り片脚の足首を反対側の膝の上に乗せ、両手でふくらはぎを掴みます
３．手前から奥に向かって親指で大きく動かします
※4秒ほど行います
４．アキレス腱周辺から始めて徐々に手を上にずらしていきます。
※反対側も同じように行います
■動的ストレッチ（20秒）
１．椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、上体をやや前傾させます
２．両脚は膝より手前に来るようにして床につけます
３．両手は太腿の上に置きます
４．そのまま左右の踵を交互に引き上げます
※引き上げたときに筋肉が縮み、着地で伸びることを意識しましょう
■静的ストレッチ（20秒）
１．足指の付け根から指を前後に折るようにしっかりほぐす
２．椅子に浅く座り、右足を前に出し、左足は椅子に近づけて踵を床につけます
３．両手は重ねて左の太腿の付け根に置きます
４．両腕と背すじを伸ばして上体を前傾させ、両手を膝にスライド
５．左膝に体重を乗せます
※10秒キープ
※反対側も同じように行います
普段歩くことが少ない、運動できていないと感じている方や
出勤時と帰宅時靴のきつさが違うなど、足がむくみやすい方におすすめのケア方法です！
イマイチ方法が分からない・・・という方のために、Youtubeでもご紹介しています！
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