日本橋八重洲整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 【休養学】深い睡眠を取るには？
- 深い睡眠を手に入れるためには、心身をリラックスさせ、脳を「休息モード」へとスムーズに切り替える習慣作りが欠かせません。まず重要になるのが、光のコントロールです。朝起きたらすぐに日光を浴びて体内時計をリセットし、夜寝る前の1時間から2時間はスマホやパソコンのブルーライトを避けるようにしましょう。強い光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げてしまいます。
次に体温の調整もポイントです。就寝の約90分前に入浴を済ませることで、一度上がった深部体温が寝るタイミングで自然に下がり、深い眠りに入りやすくなります。また、寝室の環境も整えてください。室温は夏なら25度から27度、冬なら15度から18度前後が理想的で、静かで暗い環境を維持することが良質な休息をサポートします。
食生活においては、カフェインやアルコールの摂取タイミングに注意が必要です。カフェインは午後の早い時間までとし、アルコールは眠りを浅くするため控えましょう。さらに、日中に適度な運動を取り入れることで、夜間の睡眠圧が高まり、ぐっすりと眠れるようになります。これらの生活習慣を一つずつ改善していくことが、深い眠りへの近道です。
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