日本橋八重洲整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/18
- 筋肉量をアップする食事
- 筋肉量を増やすためには、トレーニングと並行して栄養バランスの良い食事が重要です。特に筋肉の材料となるたんぱく質は欠かせず、体重1kgあたり1.2~2.0gを目安に摂取します。肉・魚・卵・大豆製品などを毎食に取り入れることがポイントです。また、エネルギー源となる炭水化物も不足すると筋肉が分解されやすくなるため、白米やパン、パスタなどを適度に摂りましょう。さらに、脂質もホルモン分泌に関わるため、ナッツやオリーブオイルなど良質な脂を選ぶことが大切です。食事のタイミングとしては、トレーニング後30分以内にたんぱく質と炭水化物を補給すると効率的に筋肉の回復と成長が促されます。加えて、ビタミンやミネラルも代謝を助けるため、野菜や果物も忘れずに摂取することが重要です。継続的な食事管理が筋肉量アップの鍵となります。

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院長/柔道整復師
唐澤 翔カラサワ ショウ
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