日本橋八重洲整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- デスクワーカーにおすすめストレッチ
- デスクワーカーにおすすめのストレッチは、「固まりやすい部位」を効率よくほぐすことがポイントです。長時間の座り姿勢では首・肩・背中・股関節が特に硬くなりやすく、血流低下や疲労の原因になります。
まず首のストレッチ。背筋を伸ばして座り、片手で頭を軽く横に倒し、首の横をゆっくり伸ばします。左右20秒ずつ行いましょう。次に肩甲骨ストレッチ。両手を前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨の間を広げるように意識します。10秒×3回が目安です。
背中には体幹ひねりが効果的です。椅子に座ったまま上半身を左右にゆっくりひねり、背骨の動きを出します。呼吸を止めずに行うのがコツです。さらに股関節は、片足を反対の膝に乗せて前に倒れる「お尻ストレッチ」でしっかり伸ばします。
これらを1～2時間に1回、合計3～5分行うだけでも疲労の蓄積を防げます。「痛くなる前に動かす」ことが、パフォーマンス維持の鍵です。継続することで肩こりや腰痛の予防・改善につながります。
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院長/柔道整復師
唐澤 翔カラサワ ショウ
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