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気楽 アロマリンパオイル もみほぐし 栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/19
- 肩こりに効くマッサージ
- ゆっくり丁寧に指圧します
首周りのストレッチ
肩こりの原因に首の不調が関係している事も少なくないです。
成人の頭の重さは、平均4～6キロあり、頚椎を含む背骨と、首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。うつむくだけで、頭の重さ の数倍の負荷が首にかかります。
このように首は普段から酷使していますので、ストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。
首をすくめる
背筋をピンと伸ばし、肩をすくめるように上に持ち上げ10秒ほどキープし、その後一気に力を抜き肩を下ろします。
首を回します
首の力を抜いて、ゆっくり右回転・左回転と10回ずつくらい行います。
首を横に倒す
首をゆっくり、右に倒し10秒ほどキープ、ゆっくり元に戻し左に倒し10秒ほどキープ、またゆっくり戻し反対と数回繰り返しましょう。
首を前後に倒す
首をゆっくり、前に倒し10秒キープ、ゆっくりもとに戻し、後ろに倒し10秒キープ、またゆっくり元に戻し。数回繰り返しましょう。
肩回りのストレッチ
肩コリの原因の1つにストレスが関係しているケースも少なくないです。
ストレスを感じると筋肉は緊張状態になり、血行不良を起こします。そのことで自律神経にも影響を及ぼし、酷くなると鬱状態になったり、食欲がなくなったりすることもあります。
肩回りのストレッチをする事で、首もスッキリし自律神経に働きかけ頭をスッキリする効果が得られるでしょう。
両ひじを曲げて肩の高さまで腕を水平に上げる。
腕の高さを保ったまま、5秒間かけてゆっくり後ろに両肘引く。肩甲骨をギュッと寄せるイメージで。ゆっくり元に戻す。これを5回繰り返す。
両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように腕を回す。ゆっくり5回転づつ、前回転と後ろ回転を繰返す。
痛みの出ないように、無理なく朝・夕の1日2回を習慣にして、1週間ほど続けてみて下さい。
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