楽の匠のブログ
ビューティー
投稿日：2018/6/25
- ホルモンバランスを整えるには？
- ● 気分爽快！キラキラの卵胞期（生理後）
卵胞期は生理が始まってから排卵までの時期。生理が終わってからは、ココロもカラダも元気なとき。女性にとっては綺麗になる最大の時期でもあります。
この時期は体内で排卵する卵子を育てる大切な時期なので、しっかりバランスよく栄養をとるように心がけることが大切です。
特にたんぱく質と鉄分をしっかりととってカラダの基盤を作りましょう。
また、美容やダイエットなどで重点的に体を動かすのにも向いています。日中しっかりと体を動かした後は、12時までには寝て上質な睡眠をとってくださいね。
● ネガティブ大爆発！イライラ黄体期
排卵が終わり月経までの期間は女性にはなかなか試練の期間。
この時期は月経前症候群（PMS）がおきやすくなり、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。
いつもは平気なことでもイライラしてしまったり、落ち込んでしまったり、情緒が不安定になりやすいので、できる限りストレスを増やさないよう生活をすることが大切。
この時期も鶏肉などのタンパ質、カルシウム、ビタミンB6が多い食べ物を積極的に取り入れてください。
体に負担がかかることはストップし、できるだけゆっくりするよう心がけましょう。
日常生活に支障のあるPMSは必ず産婦人科を受診し相談してくださいね。
● あぁ、痛い……生理痛が気になる月経期
人によってはおなかが痛くなったり、腰が痛くなったりと、体全体が敏感になっている時期に当たります
この時期は特にカラダを冷やさないように気をつけてください。冷やすことによって痛みが増したり、不安定になることもしばしば。
アスクリームや冷たい食べ物など体を冷やす食べ物はなるべく取り過ぎないようにしましょう。またお風呂もシャワーではなく、お湯につかってカラダを芯から温めてあげ てください。
酷い生理痛は病気のサインかもしれません。ガマンせず一度婦人科を受診してください
周期がわかれば、この時期には自分は何をするべきか見えてくるはず。周期を知るためにおすすめなのが、まずはちゃんとラルーンで生理日を記録すること。
生理日を記録するだけで、次の生理予定日が分かるだけでなく、調子がいい時期や悪い 時期などがカンタンに分かります。
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