ヴァルム(Varm)のブログ
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投稿日：2025/5/14
- 【自律神経03】呼吸を深める
- ゴールデンウィークが終わって、
少しずつ日常のペースが戻ってきましたね。
画面を見る時間が長くなったり、
予定をこなすことに意識が向いていると、
自分でも気づかないうちに、目の奥に力が入っていたりします。
私たちは何かを「やらなきゃ」と思った瞬間、
自然と目が一点を定めて、集中モードに入ります。
これは交感神経が働くためには必要な反応でもありますが、
目の緊張が続くと、呼吸が浅くなり、肩や首の筋肉もこわばりやすくなっていきます。
そこで大切なのが、
目を意識的に“休めてあげること”。
視線を少し遠くに置く、
外の景色に目をやる、
天井をぼんやりと眺めてみる。
それだけで、
緊張がふっとゆるみ、
副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなります。
【 おうちでできるケア】
「1分でできる・視線ゆるめストレッチ」
1. 座ったまま、目線を5秒間だけ「遠く」に置く（外の景色・天井など）
2. ゆっくりと目線を右上、左上に動かす（首は動かさない）
3. 最後にまぶたを閉じて、深呼吸を3回。
これだけでも、呼吸と目のリズムが整いやすくなります。
目がゆるむと、からだがほぐれ、心も落ち着いてきます。
今週はぜひ、「やらなきゃ」の視線から、
「感じたい」視線に戻してみてくださいね。
当サロンでは、自然な呼吸とからだの巡りを大切にしながら、“わたしに還る時間”をサポートしています。不調を感じたら、ゆるみにいらしてくださいね。
#リセット #自律神経 #呼吸 #金町 ＃整体 #ピラティス
#わたしに還る時間
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投稿者
河西 真奈美
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