ヴァルム(Varm)のブログ
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投稿日：2025/6/13
- 【自律神経07】自分のペースで呼吸をする
- ふと気づくと、
肩が上がっている。
息を止めている。
それは、「頑張りすぎている自分」に気づけていないサインかも。
【なぜ力が抜けないの？】
「迷惑をかけないように」
「期待に応えなきゃ」
そんなふうに、
“誰か”のために生きようとすると、
身体は、いつの間にか「守りの姿勢」になります。
無意識のうちに、
呼吸も、ペースも、“外”に合わせてしまっているんです。
【わたしに戻ってくる】
頑張るのをやめるのではなく、
“わたし”に戻ってくることが大切。
そのために、まずは
呼吸と“温かさ”を、自分へ戻すセルフワークを
試してみてください。
【今日のセルフワーク】
「お腹で温かさを感じる」
1 椅子に浅く腰掛けて、両足をしっかり地面につけます
2 両手を「胸」と「お腹」に当てて、軽く目を閉じてみてください
3 鼻から息を吸って、吐くときに「肩」や「胸」がふわっと
緩むのを感じます
4 数呼吸して落ち着いたら、「吐く息」と一緒に
温かさを“お腹の奥”で感じていきます
5 お腹の奥がふんわり温かくなるのを、感じられたらOKです
※2～3分で十分です。お腹に“温かさ”が宿ると、自然と呼吸も深くなりますよ。
【わたしのペースを取り戻す】
呼吸に気づき、
温かさを内側に戻すと、
“わたし”が少しずつ整っていきます。
「ちゃんとしなきゃ」よりも、
「わたしはちゃんと生きている」と思えること。
そう思えたとき、
身体も心も、ふっと軽くなるはずです。
「力を抜こう」とする前に、
まずは、“自分の呼吸”に出会ってみてください。
そして、その呼吸が通る身体を
あたたかく整えていくことで、
あなたはきっと、“わたしのままで、ここにいていい”と感じられますよ。
必要があれば、
施術でそのお手伝いもさせていただきますね。
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投稿者
河西 真奈美
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