市川大野オレンジ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/25
- デスクワークの方必見！
- デスクワークやスマホの使いすぎで肩がガチガチに…なんてこと、よくありますよね。
今日は、そんな方に向けて、「肩こり予防＆改善のセルフケア」と「肩のセルフストレッチ」をお伝えします。
まず、肩こりは多くの場合、同じ姿勢が続いたり、猫背などの悪い姿勢が原因で起こります。
整骨院では、手技療法や電気治療で筋肉をほぐしたり、関節の動きを整えたりしていますが、やっぱり日常のセルフケアがとても大事です。
今日からできる！肩のセルフストレッチ
NO1 首から肩のストレッチ（僧帽筋上部）
1. 背筋を伸ばして椅子に座る
2. 右手で頭を左側に倒すように持ち、
左の首筋から肩にかけて伸ばす
3. 20秒ほどゆっくり呼吸をしながらキープ
4. 反対側も同じように行う
※ポイント：無理に引っ張らず、心地よい伸び感で止めましょう。
NO2 肩甲骨ストレッチ（肩甲挙筋・菱形筋）
1. 両手を前で組む
2. そのまま背中を丸めて、
肩甲骨を左右に開くイメージで伸ばす
3. 20秒ほど呼吸を止めずにキープ
※ポイント：肩甲骨の動きを意識することで、肩の可動域も広がりますよ！
NO3 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
1. 右腕を頭の後ろに回し、左手で右ひじをつかむ
2. 左にゆっくり引き寄せるように伸ばす
3. 20秒ほどキープし、反対側も同様に行う
※ポイント：肩だけでなく、腕の筋肉もほぐすことで肩の負担が減ります。
「自分の肩こりはどこからきているんだろう？」
「正しい姿勢やストレッチ方法を知りたい！」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
一緒に肩こりを解消して、スッキリとした毎日を送りましょう！
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柔道整復師 整体師
松本 観希マツモト カンキ
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