骨盤矯正専門 整体＆ダイエット ～骨盤therapy京都駅前～
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骨盤矯正専門整体サロン 骨盤セラピー 京都駅前(骨盤therapy)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/4/16
- オススメの入浴方法☆
こんにちは！高宮です。
疲労回復に大いに役立つのが入浴と言われておりますが、
ほとんどの方が、「シャワーだけです」とのお答え・・・・
今回は疲労回復に効果的な入浴方法やタイミング、入浴時間、嬉しい効果についてのお話です♪
◆お湯の温度は38～40度のぬるまがオススメ！
ご存知の通り、活発に活動している時は交感神経が優位に働き、逆に身体を休めるリラックスモードの時には副交感神経が優位に働きます。40度以上の湯温では、交感神経が優位になってしまいます。38～40度のぬるま湯で入浴することで副交感神経が優位になりリラックス効果・回復のスイッチが入ります。
◆入浴のタイミングは就寝の30分から1時間前！
副交感神経優位の状態で就寝することが、快適な眠りと疲労回復に繋がります。寝る1時間前を目安に入浴を開始し、お風呂から出たら30～1時間後には眠りにつきましょう。寝つきが良く深い眠りとなり、疲労回復にも効果的です。また食後すぐの入浴は、内臓への負担が大きいので避けましょう。
◆お湯につかる時間は20分～30分が最適！
38～40度の湯温で20～30分くらいかけて入浴しましょう。ずっと湯船に入っているのがつらい場合には、10分程で身体や頭を洗うことと、湯船に浸かることを交互にするのがおすすめです。マッサージをしたりしてリラックスした時間を過ごすと、さらに効果的です。
☆入浴による効果☆
●血行促進効果
温まると血行が良くなり、栄養や酸素が全身へ運ばれ、身体の疲労回復を促進します。発汗作用も働いて、体内に溜った老廃物も排出されます。同時に新陳代謝が促され、疲労物質が排出されて、コリがやわらぎます。また、内臓の働きを助ける作用もあります
●水圧による効果
湯船につかると、通常時よりはるかに強い圧力がかかります。この圧で下半身にたまった血液を押し上げて、足の疲れやむくみを取る作用が期待できます。また心臓の動きやリンパの流れも活発になりますので、代謝機能改善にも役立ちます。
●浮力による効果
水中では、身体が受ける体重は普段の9分の1から10分の1ほどと言われています。体重を支えているおしりや太ももなどは、入浴中には緊張から開放されます。その刺激が減少することで、身も心もリラックス状態へと導かれます。
いかがですか？
皆さまも効果的な入浴を習慣にして健康で美しいカラダの維持を目指して下さい。
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セラピスト
香川 和資カガワ カズシ
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