リラクゼーションアンドコラーゲンマシン カノン
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カノン(Kanon)のブログ
プライベート
投稿日：2021/8/23
- ☆食事でむくみ対策☆
- こんにちは(*^o^*)
もう8月も終わりが近づいてきましたね。
まだまだ夏の気候が続いているので、体調には気をつけて
過ごしましょうね！
今日は、むくみのお話です。
みなさん、「食べてないのに太ってきた気がする！」って経験
ないでしょうか？
これ、原因が「むくみ」である事が多いそうです。
塩気があるものを食べたり、同じ姿勢を維持する時間が長くなる
(立ちっぱなし、座りっぱなし)などで、よくなりやすいむくみですが、
栄養不足も関係しています！
その中でも、食事でタンパク質が不足すると、
ホルモンやカルシウム・ビタミンなどを全身に運んで
いらないものを回収する「アルブミン」が不足します。
余分な水も回収して体外へ出す動きもしてくれるタンパク質なので、
これが不足する事で、体内に余分な水を貯めてしまい、むくみやすくなります。
★☆食事で対策するには？☆★
〈朝、昼、夕食に必ず、メインに肉、魚、たまご、豆腐などの
タンパク源の料理を取り入れること〉
1回の食事の目安としては、手のひらに乗るくらいの
肉、魚、たまご、大豆製品の食材を摂りましょう♪
食事がなかなか進まない朝は、【納豆＋卵かけご飯】でOK！
これでも、魚一切れ弱分くらいのタンパク質量が
摂れるとのこと☆
もしくは、そんなにも食べられない(T-T)という方は
かつお節やいり粉を使ったお味噌汁を頂きましょう♪
早い方は、１週間くらいで
むくみが解消する方もいるそうですよ( ´ ▽ ` )
極度なダイエットをしてしまうと、むくみだけでなく
エネルギーの代謝も落ちてしまうので、なかなか
痩せづらくなります(>_<)
しっかり食べて、むくみやリバウンドのない
体づくりをしていきましょうね♪♪
今週も、元気に頑張りましょう^o^！
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