リラクゼーションアンドコラーゲンマシン カノン
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カノン(Kanon)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/1/15
- 免疫力UP、冬の不調改善に欠かせない ビタミンD！
- こんにちわ。
冬になって、最近は雪も多くなってきましたね！
冬になるとこんな不調になる方は
いらっしゃいますか？
＊なんだかやる気が起きない
＊なかなか起きられない
＊体調がわるく、崩しやすい
＊なんかうつうつとしている..
＊寝起きが良くない(冬になると更に悪くなる)
＊寝ても寝ても疲れが取れない
これに当てはまる方は
「ビタミンD」が
不足しているかもしれません。
ビタミンDは
紫外線が皮膚にあたると
体内にあるコレステロールから作られます。
そのため日照時間が短い
冬の時期にはビタミンDが
不足しやすくなります。
＜＜ ビタミンDが不足すると・・？ >>
＊風邪やインフルエンザ、花粉症になりやすい。
→上気道(口や鼻から肺までの気道のうち、鼻腔・副鼻腔・咽頭・喉頭までをいう。)の粘膜細胞がもろくなりやすい。
＊不妊になりやすい
→ビタミンDは卵胞形成を促し、子宮粘膜を丈夫にするため
不妊や流産のリスクを軽減する。
不足すると不妊、流産になりやすい。
＊脳の神経細胞が減り
認知機能の低下にも
つながりやすくなる。
などなどココロやカラダの不調を
引起こすことも...。
不調や体の機能が低下しやすくなるので
心あたりがある方は注意です。
＜＜ ビタミンDの増やしかた ＞＞
１：なるべく外へ出て日に当たる。
日照時間が10～15分でも
ビタミンDが増えるという研究もでています。
なるべく日にあたりましょう。
※ちなみに室内、窓を通して日を浴びても
窓がビタミンDを作る紫外線(UVB)を遮断してしまうため
ビタミンDの合成は促されないようです。
２：きのこ類、魚類を積極的に食べる。
ビタミンDは
8.5μg/日以上～100μg/日(18歳以上)
を食事でとるとよいといわれています。
【魚】
しらす干し 大さじ2（約10g）→ビタミンD 6.1（244IU）
イワシ2尾（約110g）→ビタミンD 35.2（1,408IU）
鮭1切れ（約85g）→ビタミンD 25.6
デスクワークが多い人は8.5μgでは足りないので
食事+サプリメントを併用するとよいと思います。
また、食事やサプリメントでビタミンDを取る際は
マグネシウムを含む食材も一緒に取ると
ビタミンDがフルパワーで体で働くサポートをします
※ビタミンDはとりすぎると
肝臓に負担をかけるので
サプリメントで取られる方は
1日の摂取量に注意してのみましょう。
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