リラクゼーションアンドコラーゲンマシン カノン
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カノン(Kanon)のブログ
プライベート
投稿日：2022/1/17
- ☆集中力アップするには？☆
- こんにちは(*^-^*)
先日、大学入学共通テストが行われましたね。
お疲れさまでした＊
受験生のみなさん、親御さんは、次の試験に向けて
もう少し集中の日々が続きますね(>_<)
今日は、管理栄養士さんに聞いた、
「集中力アップ方法について」です☆
ポイントは、
☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆
「腹６分目」と「間食の活用」
☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆＊・☆
だそうです♪
【１】腹６～８分目の食事
お昼ごはんをお腹いっぱいに食べたら眠くなってしまう、、、
そんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？？
満腹になると、カラダの血流の多くが腸へ持っていかれるので
頭がうまく働きづらくなります。
ここぞと集中したい時は
＜肉・魚・卵などのタンパク質＞+＜野菜＞
がメインのおかずになるような
・肉野菜炒め
・ホイコーロー
・チンジャオロース
などの料理と、
コンビニおにぎり1個～1.5個分くらいの
ごはんを食べると眠くなりにくくなります。
(※少ない食事でも眠くなる方は睡眠不足か、
血糖コントロールが上手くできていないかもしれません・・。
→【２】の間食をうまくとってみましょう！)
【２】間食を利用する
昼にとった食事のエネルギーは、2～3時間で尽きてしまいます。
そのあとは肝臓に貯金している
糖質(グリコーゲン)をくずし始めます。
肝臓での糖質の貯金がくずされると、いわゆる
「スタミナがきれやすくなる」ので、
ここで簡単な食事をして補給します。
これが「間食」です！
ここで甘いものを食べてしまうと、血糖値が急激に高くなる分、
すぐに血糖値が低くなりやすくなるので
「イライラする」「眠くなりやすい」ので、
結果集中力ダウンになってしまいます( ;∀;)
ここでオススメなのは
・鮭おにぎり
・ゆでたまご
・サラダチキン
・ミックスナッツ
だそうですよ！
勉強などに集中するためにも、体調管理はとても大切ですよね。
ぜひ、取り入れてみてください(^^♪
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