リラクゼーションアンドコラーゲンマシン カノン
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カノン(Kanon)のブログ
プライベート
投稿日：2022/1/30
- 冷え性の対策-１
- こんにちは！
本日は前回に続き、冷え性の対策についてお話していきますね。
〇服装に気をつけ温める
当然ですが、冷たい外気にさらされるほど表面から熱がうばわれ、正常の人も冷えを感じます。周りの環境に合わせて露出する部分を減らしましょう。
また、きつめの靴下やジーンズなど体を締め付けるものは末梢の血流を妨げる恐れがありますし、吸湿性の悪い下着は汗でかえって冷えることも。どのスタイルが自分の冷え性に合っているかチェックすることが大切です。
また足湯や適度な入浴も末梢の循環もよくなり、リラックス効果も期待できます。しかし、外から温めてばかりでは冷え性の根本的な改善には至らないので、以下の方法も試してみるとよいでしょう。
〇運動する
運動することで身体活動量が上がるので、運動による熱産生やエネルギー消費量が上がります。さらに筋肉量も増えて末梢の循環も良くなり、安静時のエネルギー消費量にも変化がでることが報告されています。（詳細はこちら）
特に女性の場合はもともとの筋肉量も少なく、基礎代謝量も男性に比べて落ちるので特にオススメです。（風邪をひかない服装や環境でお願いします）
〇生活リズムを一定にする
前述の通り、体温調節において欠かせないのが「自律神経」の働きです。自律神経は活動をうながす「交感神経」とリラックスしている時に働く「副交感神経」の2種類があります。
生活リズムを一定にすることで、自律神経の働きを整え、体温調節もしやすくなります。そのために最も欠かせないのは「睡眠」です。睡眠の改善方法については不眠症・睡眠障害について解説も参照してください。
〇ストレスをためない
生活リズムと関連していますが、慢性的にストレスが続いている状態は、過度な「交感神経」の緊張をもたらします。なかなかストレスをゼロにするのは難しいですが、ストレスをためず発散する場を作るようにしましょう。
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