【小顔・骨盤・姿勢美容矯正】RizBody～Total Body Make～
リズボディ
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リズボディ(RizBody)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- むくみ撃退！スネを緩める簡単セルフケア【PART2】
こんばんは！
美容整体サロンRizBodyです☆
前回は、足首の硬さとむくみの関係、そして足首の動きを
制限している根本原因が、スネの前側にある
「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」の張りにあることを
お伝えしました。
今回は、その前脛骨筋を緩めて足首の可動域を広げる
簡単なセルフケア方法をご紹介します。
テレビを見ながらでもできるので、リラックスして
行ってみてくださいね！
【 前脛骨筋を緩める簡単3ステップ 】
1. 筋肉の場所を確認する
まずはスネの骨（脛骨）の外側に手を当ててみてください。
その状態でつま先を上にグッと持ち上げた時に
ポコッと盛り上がる筋肉が「前脛骨筋」です。
2. 指の腹で優しく圧をかける
両手の親指を重ねて、先ほど確認した前脛骨筋に当てます。
膝の下あたりから足首に向かって、上から下へと
順番にゆっくり押していきます。
ゴリゴリと強く押しすぎず、「痛気持ちいい」と
感じるくらいの力加減がポイントです。
3. 足首を動かしてさらにアプローチ
押していて「ここが特に硬いな」と感じる部分があれば
そこを親指で軽く押さえたまま、足首を外回しで
ぐるぐる動かしてみてください。筋肉が伸縮することで
より深い部分から効果的に緩めることができます。
片足につき3往復を目安に、両足ともに行いましょう。
スネの筋肉がフワッと緩むと、足首の動きが驚くほど
スムーズになります。
お風呂上がりなど、身体が温まっているタイミングで
行うとさらに効果的です。
毎日の少しのケアで足首を柔らかく保ち
むくみのないスッキリとした足を目指しましょう！
【 RizBody～Total Body Make～】
《リズボディ》
大阪市北区中津1-2-21
KYOEI FIVE 4F
tel→06-7709-2443
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