セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー アリオクラシキテン
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カラダファクトリー アリオ倉敷店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/30
- 睡眠と血圧ーなぜ寝不足は血圧を上げるのか?
- 「よく眠れない日が続いて血圧が高くなる」
そんな経験はありませんか?
実は寝不足は、塩分や運動不足以上に血圧を悪化させる隠れた原因です。
睡眠とインスリンの関係
寝不足になると体はストレス状態に入り、コルチゾールというホルモンが増加します。
その結果、血圧が上」がり、インスリンも余分に分泌させます。
・睡眠不足→コルチゾール上昇
・血糖上昇→インスリン分泌増加
・インスリン抵抗性が悪化→血液量増加→血圧上昇
つまり「寝不足は代謝のブレーキを壊す」と言えるのです。
夜更かしが自律神経を乱す
睡眠不足は交感神経優位を長引かせ、血管を緊張させます。
常にアクセル全開で走っている車のように、心臓も血管も休めません。
逆に、しっかり眠ると副交感神経が働き、血管がゆるみ、血圧が自然に下がります。
睡眠改善のポイント
血圧改善の為には「眠れる環境」をつくることが大切です。
・就寝前のスマホをやめる
ブルーライトは脳を覚醒させます。
・寝室を暗く、静かに、涼しく
副交感神経が働きやすくなる
・カフェインは午後以降避ける
眠りの深さを妨げる
・起床後すぐに朝日を浴びる
体内時計をリセットし、夜眠りやすくなる
まとめ
睡眠不足は単なる「疲れ」ではなく、高血圧を悪化させる確実な要因です。
・睡眠不足→コルチゾール上昇→インスリン抵抗性悪化→高血圧
・しっかり眠ることで自律神経が整い、血圧が自然に下がる
血圧を下げる最もシンプルで副作用のない方法のひとつが「眠ること」なのです。
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