メルスィ 千歳店のブログ
ビューティー
投稿日：2021/2/18
- カロリー
いつもブログをご購読頂きありがとうございます♪
体重が増加して痩せたいと思った多くの人は「カロリー制限」を始めようと考えると思いますが、ダイエットはただ食事のカロリーを減らせば良いというわけではありません。摂取するカロリーの減らしすぎは、筋肉や体力の低下をまねく危険性があるので自分の体格や活動量に合った必要エネルギー量を把握し、健康的なカロリーコントロールをすることが大切です！！
【エネルギー（カロリー）とは】
エネルギー(カロリー)は人間が生命を維持し体を動かすために必要な活動の源です。寝ている時間も心臓を動かしたり、呼吸のために筋肉を動かしたり、さらに脳を働かせるために栄養が送られています。このような生命活動の維持に必要なエネルギーはすべて食品から摂取しています。食品のなかで特にエネルギー源となるのは、タンパク質・脂質・炭水化物で、これらは三大栄養素と呼ばれています。一日に必要なエネルギー量を100%としたとき、タンパク質は13～20%、脂質は20～30%、炭水化物は65%のバランスが◎。
【カロリー制限レシピ】
野菜たっぷりサバ缶トマトスープ
＜材料：4人分＞
サバ缶（水煮）：1缶
トマト：1個
ニンジン：1/2本
タマネギ：1個
シメジ：1パック
水：3カップ
コンソメ（固形）：2個
ケチャップ：大さじ1.5
ネギ：1本
＜作り方＞
1．トマトは2cm角に切る
2．ニンジンは3mm幅のいちょう切りにする。
3．タマネギは5mm幅のくし型切りにする。
4．シメジは石づきのしたを切って、小房に分ける。
5．鍋に水と１～４の野菜を入れて煮る。
6．野菜が煮えたらサバ缶を汁ごと加える。
7．トマトケチャップを加え、煮込む。
8．器に盛り付け、小口切りにしたネギを飾る。
＜1人当たりの栄養量＞
エネルギー：111 kcal
タンパク質：9.4 g
脂質：4.3 g
炭水化物：9.2g
食塩相当量：1.1 g
＜栄養のポイント＞
ツナ缶や鮭缶でも美味しくできます(^^)
ツナ缶の場合は水煮缶にすることでエネルギーが1/4に抑えられます！
メルスィ千歳店 藤本でした☆
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エステティシャン店長
千葉 みゆきチバ ミユキ
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