メナードフェイシャルサロン カタマチテン
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メナードフェイシャルサロン 片町店のブログ
ビューティー
投稿日:2025/3/16
- 睡眠の質を高めよう!
- ストレスや生活習慣の乱れで起こるトラブルはニキビです!
そして今は花粉が飛んでいたり、マスクをつける人も多いので
花粉の付着でニキビの治りが悪かったり、マスクの蒸れで菌が繁殖したりと悪循環です。
スキンケアや食はもちろんですが「睡眠の質」も高めてみませんか?
1.寝る90分前にお風呂に入る
38~40℃のぬるめのお湯に15~20分浸かると副交感神経が優位になり
リラックスしやすくなります♪2.寝る1~2時間前はスマホ・PCを見ない。
ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げる原因に…
どうしても使いたい場合はナイトモード・ブルーライトカット機能をONに!3.リラックスできる飲み物を飲む
寝る前に白湯やハーブティーを飲むとリラックスしやすくなります。
4.夕食は寝る3時間前までに済ませておく
寝る直前に食事をすると胃腸が活発に働き、眠りが浅くなります。
どうしてもお腹が空いたら消化のいいもの(バナナ、ヨーグルト、ナッツ)を軽く食べましょう
5.寝る前にストレッチや深呼吸をする
軽いストレッチや深呼吸(4秒吸って、8秒吐く)をすると副交感神経が優位になり
スムーズに眠れます。
6.就寝1時間前に部屋を暗くする
部屋の明かりを暖色系にすると自然と眠気が訪れます。
7.快適な寝室空間を整える
室温は18~22度、湿度50~60%が理想
寝具も合ったものを選ぶ8.寝る時間も起きる時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て起きてをすると、体内時計が整い自然と眠れるようになります
休日も寝過ぎない!+1~2時間までに抑える!
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