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投稿日：2026/2/27
- 肌は「食べたものでできている」
スキンケアを頑張っているのに、
・乾燥しやすい・くすみが抜けない・ニキビが繰り返しできる
そんなとき、原因は化粧品ではなく
「食事」にあることも少なくありません。
肌は体の一部。毎日口にしているものが、
数日～数週間後の肌状態に影響します。
■肌は内側から作られる
皮膚は、
・たんぱく質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
これらの栄養素を材料にして、日々生まれ変わっています。
外から化粧水や美容液を与えても、
内側の材料が不足していると、肌はうまく再生できません。
「保湿しているのに乾く」「ケアしても回復が遅い」
そんな場合、栄養不足が関係していることもあります。
■肌に影響しやすい食習慣
肌トラブルにつながりやすいのは、次のような食生活です。
・糖質や脂質に偏った食事
・野菜やたんぱく質が少ない
・食事時間が不規則
・水分摂取が少ない
これらが続くと、皮脂バランスやターンオーバーが乱れ、
乾燥・ニキビ・くすみなあどが起こりやすくなります。
■肌づくりに欠かせない栄養素
「たんぱく質」
肌の土台となる材料。肉・魚・卵・大豆食品などを意識的に。
「ビタミンB群」
皮脂バランスを整え、肌荒れ予防に。豚肉・納豆・卵など。
「ビタミンC」
コラーゲン生成を助け、くすみ予防に。野菜や果物から。
「亜鉛」
肌の修復に関わる重要なミネラル。牡蠣・ナッツ・海藻類など。
特別なものを食べる必要はなく、「偏らないこと」が何より大切です。
■水分不足も肌に影響する
水分が足りないと、血流が悪くなり、
肌に必要な栄養が届きにくくなります。
のどが渇く前に、こまめに水分補給をすることで、
肌の巡りやうるおい感も変わっていきます。
■外側のケアと内側のケアはセット
スキンケアは無意味、ということではありません。
大切なのは、外側と内側の両方を整えること。
・洗いすぎない・与えすぎない・守るケアを意識する
そこに、食事や生活習慣が整うと、
肌は本来のリズムを取り戻しやすくなります。
■まとめ
肌は一日で変わるものではありません。
今日口にした食事や飲み物が、数日後、数週間後の肌状態を
少しずつ作っていきます。
スキンケアで「塗るケア」を頑張ることも大切ですが、
同じくらい「食べるケア」も肌づくりの一部です。
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