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投稿日：2026/4/5
- 肌荒れしているときに食べるべきものとは？
「スキンケアを頑張っているのに肌荒れが治らない」
そんな時は、外側だけでなく
"内側のケア＝食事"を見直すことが大切です。
肌は食べたもので作られているため、
体の中の状態がそのまま肌に現れます。
特に肌荒れしている時は、
回復をサポートする栄養を意識して取り入れることが重要です。
■たんぱく質(肌の土台)
肌の材料となるのがたんぱく質です。
・鶏むね肉・魚・卵・豆腐・納豆
たんぱく質が不足すると、肌の修復が遅れ
ニキビや乾燥が長引く原因になります。
毎日少しずつでも取り入れることがポイントです。
■ビタミンC(炎症ケア・回復サポート)
・抗酸化作用・炎症を抑える・コラーゲン生成サポート
イチゴやキウイ、ブロッコリーに多く含まれます。
肌の回復を助けるため、積極的に取り入れたい栄養です。
■ビタミンB群(皮脂バランス調整)
ニキビや皮脂トラブルがある方に重要なのがビタミンB群です。
・皮脂のコントロール・ターンオーバーのサポート
豚肉やレバー、卵などに多く含まれます。
脂っぽい食事が多い方ほど、意識して摂ることが大切です。
■発酵食品(腸内環境を整える)
腸内環境の乱れは肌荒れに直結します。
・ヨーグルト・納豆・味噌
腸が整うことで老廃物の排出がスムーズになり、
肌トラブルの改善につながります。
■水分(代謝・排出サポート)
水分不足は、肌の回復を遅らせる原因になります。
不足すると
・乾燥・くすみ・老廃物の滞り
こまめに水を飲むことで体の巡りを整え、肌の回復をサポートします。
■肌荒れ中に意識したいポイント
肌荒れしている時は"刺激を減らす食事"も大切です。
・甘いもの(糖質過多)・油っこい食事・加工食品
これらは炎症を悪化させる可能性があります。
■まとめ
肌荒れを早く改善するためには
外側と内側、両方からのケアが必要です。
・たんぱく質で肌を作る
・ビタミンで整える
・腸内環境を整える
・水分で巡りを良くする
このバランスを意識することで、肌は回復しやすくなります。
一時的なケアでなく、日々の食事を整えることが安定した肌への近道です。
無理なく続けられる範囲から、肌に優しい食生活を意識していきましょう。
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