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ツルリのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/4
- 食べても太りにくく肌に良い食べ方
「食事を減らしているのに痩せない」
「ダイエットすると肌が荒れる」
そんな方は、"何を食べるか"だけでなく
"どう食べるか"を見直すことが大切です。
食べ方次第で、太りにくさも肌状態も大きく変わります。
■食べる順番を意識する
まず大切なのが食べる順番です。
おすすめの順番
１、野菜・食物繊維
２、たんぱく質(肉・魚・卵)
３、炭水化物(ごはん・パン)
この順番で食べることで、
血糖値の急上昇を抑えることができます。
血糖値が急激に上がると、
・脂肪を溜め込みやすくなる・皮脂分泌が増える
といった影響があり、太りやすさや肌荒れにつながります。
■よく噛んで食べる
早食いは太りやすさの原因になります。
よく噛むメリット
・満腹感を感じやすい・食べ過ぎ防止・消化を助ける
さらに、消化がスムーズになることで
腸内環境の改善にもつながり、肌にもいい影響を与えます。
■たんぱく質をしっかり摂る
ダイエット中に不足しがちなのがたんぱく質です。
役割
・筋肉を維持する・代謝を保つ・肌の材料になる
不足すると、痩せにくくなる＋肌のハリ低下につながります。
毎食少しずつでも取り入れることがポイントです。
■糖質の摂り方を見直す
糖質は悪いものではありませんが、とり方が重要です。
・空腹状態でいきなり糖質を摂る・甘いものを頻繁に食べる
これらは血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積や肌荒れの原因になります。
■水分をこまめにとる
水分は代謝や排出に欠かせません。
水分不足になると
・代謝低下・むくみ・くすみ
につながります。一度に大量ではなく、こまめに摂ることが大切です。
■食べる時間も意識する
夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすくなります。
理想
・寝る２～３時間前までに食事を終える
また、夜は消化に負担をかけない食事を選ぶことで
体にも肌にも負担をかけにくくなります。
■まとめ
太りにくく、肌にもいい食べ方は
「我慢すること」ではなく「整えること」です。
・食べる順番・よく噛む・タンパク質をとる
・糖質のとり方・水分補給・食べる時間
これらを意識することで、無理なく体も肌も整っていきます。
極端に減らすのではなく、正しい食べ方を続けることが健康的に美しくなる近道です。
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