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整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)

セイタイトコツバンノボディステップ

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  • 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
  • 京王線調布駅東口徒歩3分

ボディステップ(BODY STEP)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/3/5
寒い時に身体の力を抜く方法
寒いとつい身体がこわばってしまいますよね。力を抜くには、筋肉の緊張をコントロールすることと、寒さに適応しやすい状態を作ることがポイントです。整体師としても活かせるアプローチをいくつか紹介します!

1. ゆっくり深く息を吐く
寒いと無意識に呼吸が浅くなりがちです。
「4秒吸って→8秒かけて吐く」**を意識すると、副交感神経が働いて緊張が和らぎます。

2. 首や肩を軽く回す・ストレッチする
寒さでまず固まるのは首・肩・背中。軽く動かして血流を促しましょう。
肩を上げてストンと落とす(肩の力を抜く感覚を掴むのに◎)
首をゆっくり左右に倒す・回す(呼吸と合わせるとよりリラックス)

3. 体の中心を温める(お腹・腰・首)
体の芯が冷えていると、無意識に力が入ります。
腹巻き・カイロを腰に貼る
首元をマフラーやネックウォーマーで温める

4. 足裏を刺激する
足が冷えると全身がこわばります。
足指をグーパーして動かす
床に足裏をしっかりつける(地面を感じると緊張が抜けやすい)

5. 震えを止めようとしない
寒いときの震えは、体温を上げるための自然な反応なので、無理に止めようとすると余計に力が入ります。軽く揺れるようなイメージで受け入れると、力みが減ります。

6. 意識的に「脱力」する
筋肉に「力を入れて→抜く」を繰り返すと、脱力しやすくなります。
手をギュッと握って→フワッと開く
肩をグッとすくめて→ストンと落とす
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寒い時に身体の力を抜く方法_20250305_1
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介
ご来店お待ちしております
美容整体師
田中 京介タナカ キョウスケ
投稿者
ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介

美容整体師

田中 京介

タナカ キョウスケ

【美容整体師】女性美容に特化した美容整体が得意。

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ボディステップ(BODY STEP)のブログ(寒い時に身体の力を抜く方法)/ホットペッパービューティー

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