整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/7/23
- 鎖骨を綺麗に出すためには
- 鎖骨を綺麗に出すための3ステップ
【姿勢改善】猫背・巻き肩を直す
なぜ?
猫背や巻き肩だと、鎖骨が内側に巻き込まれ埋もれてしまう
→ 胸を張った正しい姿勢で、鎖骨がスッと水平に見えるようになる
対策
肩甲骨を寄せるストレッチ(肩回し・胸を開く)
タオルストレッチ(背中で上下に引っ張る)
壁立ち姿勢確認(後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけて立つ)
【肩・デコルテまわりの筋肉を鍛える】
狙う筋肉
僧帽筋上部(首~肩にかけて)
大胸筋(胸の筋肉)
三角筋前部(肩の前)
簡単な種目
種目 方法
肩すくめ(シュラッグ) 両肩を上にすくめて力を入れる→脱力を10回
プッシュアップ(腕立て伏せ) 大胸筋と肩前部が引き締まり、鎖骨周りがスッキリ
ダンベルフロントレイズ 肩の前面(三角筋)に効かせる
【むくみ・脂肪を減らす】
なぜ?
鎖骨周りはむくみやすく、脂肪がつきやすい部位
→ 老廃物が溜まると埋もれてしまう
対策
鎖骨下のリンパマッサージ(優しく押し流す)
水分・塩分バランスの見直し(むくみ防止)
有酸素運動やストレッチで代謝アップ
おすすめ簡単ルーティン(毎日3分)
肩回し(前後各10回)
壁に背中をつけて胸を開く(30秒)
鎖骨下を指で軽く10回ずつマッサージ
両腕を上げて天井方向に伸ばす(20秒)
補足:食事面
加工食品・塩分多い食事はむくみやすく鎖骨が埋もれる
カリウム(バナナ、アボカド、ほうれん草など)を意識すると
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