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整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)

セイタイトコツバンノボディステップ

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  • 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/8/25
筋肉一キロ増やすと消費カロリーどれくらい増える
筋肉1kgあたりが増やす基礎代謝量(消費カロリー)は、思っているよりかなり小さいです。研究や文献では幅がありますが、だいたい以下のように言われています:

約10~15kcal/日(多くの研究で示される値)

高く見積もっても 20~30kcal/日 程度

つまり筋肉を1kg増やしても、1日の消費カロリーが大幅に増えるわけではなく、基礎代謝はほんの少し上がるだけです。



筋肉を5kg増やす → 50~75kcal/日アップ(ご飯1口~おにぎり半分くらい)

筋肉を10kg増やす → 100~150kcal/日アップ(ご飯茶碗1杯弱くらい)

ただし、筋肉が増えることで トレーニング強度が上がる・活動量が増える → 結果的に消費カロリーもさらに増えやすくなる、という「間接的な効果」が大きいです。
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筋肉一キロ増やすと消費カロリーどれくらい増える_20250825_1
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介
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美容整体師
田中 京介タナカ キョウスケ
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介

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田中 京介

タナカ キョウスケ

【美容整体師】女性美容に特化した美容整体が得意。

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ボディステップ(BODY STEP)のブログ(筋肉一キロ増やすと消費カロリーどれくらい増える)/ホットペッパービューティー

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