整体と骨盤のBODY STEP（旧：美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP）
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/1
- 姿勢を家での定着させるストレッチ法
- 胸（大胸筋）を開くストレッチ（巻き肩・猫背対策）
やり方
壁の横に立ち、肘を90°に曲げて前腕を壁に当てる。
胸を前に押し出すようにして、胸の前が伸びるのを感じる。
20～30秒キープ。左右2～3回。
ポイント
肩がすくまないよう注意。
呼吸を止めず、胸の広がりを感じる。
2. 肩甲骨ほぐし（肩回りの柔軟性アップ）
やり方
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す。
前回し・後ろ回しを各10回。
ポイント
ゆっくり大きく回す。
肩甲骨が動いている感覚を意識。
3. 背中（広背筋）ストレッチ（猫背対策）
やり方
四つん這いになり、手を前に歩かせてお尻を後ろに引く。
背中から腰にかけて伸びるのを感じたら20～30秒キープ。
ポイント
腕は耳の横に伸ばし、背中を丸めない。
肩が痛い場合は無理せず浅めで。
4. 腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）
やり方
片膝立ちになり、前の膝は90°。
骨盤を立て、後ろ脚の付け根を前に押し出す。
20～30秒キープ。左右2～3回。
ポイント
背中を反らさず、下腹部を軽く締める。
お尻をギュッと締めると伸び感が増す。
5. 胸を開くバンザイ呼吸（姿勢維持筋の活性化）
やり方
壁に背中・お尻・頭をつけて立つ。
両腕をバンザイしながら吸い、下ろしながら吐く。
10回繰り返す。
ポイント
腰が浮かないよう腹圧を入れる。
呼吸を深く、肩甲骨を動かすイメージで。
実践のコツ
毎日5～10分でもOK。朝起きた後や夜のリラックスタイムに行うと習慣化しやすい。
整体後1～2日以内に取り入れると、整えた姿勢を体が覚えやすい。
体幹トレーニング（プランクなど）と組み合わせるとより定着しやすい
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