整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)
セイタイトコツバンノボディステップ
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- 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/3
- ストレッチはどのタイミングでやるのがいいの
- 朝(起きてすぐ~出かける前)
目的:寝ている間に固まった筋肉をほぐし、姿勢を整えて1日をスタート
おすすめストレッチ:胸開き、肩甲骨ほぐし、バンザイ呼吸
メリット:体温が上がり、呼吸がしやすくなり、自然と胸が開きやすい
2. 日中の合間(デスクワークや家事の途中)
目的:同じ姿勢によるこりや歪みをリセット
おすすめストレッチ:胸のストレッチ、肩回し、広背筋ストレッチ
タイミング:1~2時間に一度、1分程度でもOK
メリット:疲労の蓄積を防ぎ、整体で整えたバランスを崩しにくくする
3. 運動後・入浴後(体が温まっているとき)
目的:筋肉が柔らかい状態で伸びを深め、姿勢維持に必要な柔軟性を確保
おすすめストレッチ:腸腰筋ストレッチ、広背筋ストレッチ、胸開き
メリット:可動域が広がり、反り腰や猫背のクセが出にくくなる
4. 就寝前(リラックス目的)
目的:副交感神経を優位にし、深い睡眠と体の回復を促す
おすすめストレッチ:バンザイ呼吸、軽い肩甲骨ほぐし
メリット:寝姿勢が整いやすく、翌朝の体のこわばりを軽減
タイミング別の選び方(まとめ表)
タイミング 主な目的 おすすめメニュー ポイント
朝 体を目覚めさせ姿勢を整える 胸開き・肩甲骨ほぐし・バンザイ呼吸 ベッド脇や洗面前で1~2分でもOK
日中の合間 こり・歪みリセット 胸のストレッチ・肩回し デスクワークや家事の合間に1分
運動後・入浴後 柔軟性アップ 腸腰筋・広背筋ストレッチ 体が温まっているタイミングが最適
就寝前 リラックス・回復促進 バンザイ呼吸・軽いストレッチ 深呼吸と合わせて副交感神経を刺激
ワンポイントアドバイス
短時間でもOK:毎回フルセットでなくても、1~2種目を継続することが大切。
呼吸を止めない:深い呼吸を意識すると自律神経が整い、姿勢保持筋が働きやすくなる。
整体直後~翌日も効果的:調整後の体が「正しい位置」を覚えているうちにストレッチを行うと定着しやすい。
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