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整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)

セイタイトコツバンノボディステップ

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  • 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
  • 京王線調布駅東口徒歩3分

ボディステップ(BODY STEP)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/10/13
痩せるために運動初めての人は何からやればいいの
まずは歩く(基礎代謝アップの入口)

内容:1日20~30分、できれば毎日。

効果:体脂肪を燃やす、関節や心肺に負担が少ない。

ポイント:普段より少し早歩きを意識。

体幹を鍛える(姿勢と代謝の土台)

おすすめ:プランク・ドローイン・スクワット(自重でOK)。

効果:姿勢改善 → 呼吸が深くなる → 脂肪燃焼しやすい体に。

ポイント:最初は1種目30秒~1分から始めて良い。

軽い筋トレ(筋肉を育てる)

種目例:スクワット・腕立て・腹筋・ヒップリフト。

効果:筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体へ。

頻度:週2~3回、1回10~20分。

有酸素と組み合わせる(消費カロリーを増やす)

ウォーキングに慣れたら → ジョギング・自転車・水泳などを追加。

効果:脂肪燃焼効率アップ。

ポイント:筋トレ後に軽い有酸素をすると脂肪燃焼効果が高い。

習慣化の工夫

最初から完璧を狙わず「毎日できる5~10分」を大事に。

記録アプリやカレンダーにチェックをつけるとモチベが続きやすい。

「頑張ったご褒美」を用意するのも◎。

まとめ
運動初心者は、いきなり激しい運動をするよりも、
「歩く → 体幹 → 筋トレ少し → 有酸素」の順で進めると無理なく痩せやすいです。
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痩せるために運動初めての人は何からやればいいの_20251013_1
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介
ご来店お待ちしております
美容整体師
田中 京介タナカ キョウスケ
投稿者
ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介

美容整体師

田中 京介

タナカ キョウスケ

【美容整体師】女性美容に特化した美容整体が得意。

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