整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/10/17
- 姿勢を保つためにはどんな運動したらいいの
- 体幹を安定させる運動(軸を作る)
姿勢の土台になるのはお腹・背中の深い筋肉(インナーマッスル)です。
プランク(肘をついて体を一直線に保つ)
ドローイン(お腹をへこませながら呼吸する)
デッドバグ(仰向けで手足を交互に伸ばす)
→ 背骨と骨盤を安定させ、猫背や反り腰を防ぎます。
背中・肩周りを動かす運動(丸まり予防)
デスクワークやスマホで縮こまりやすい胸を開き、肩甲骨を動かすのがポイント。
肩甲骨寄せ(シーテッドローイング動作)
バンザイストレッチ(手を上げて胸を開く)
リバースプランク(手を後ろについて胸を張りながら体を持ち上げる)
→ 巻き肩や猫背の改善につながります。
下半身を整える運動(骨盤の位置を保つ)
骨盤が傾くと、姿勢全体が崩れます。下半身の筋肉をバランスよく使いましょう。
スクワット(正しいフォームで)
ヒップリフト(ブリッジ)
ランジ
→ お尻・もも裏を鍛えると骨盤が安定し、腰の反りや丸まりを防ぎます。
柔軟性を保つストレッチ(固まりをリセット)
筋肉が硬いときれいな姿勢を維持できません。
胸を開くストレッチ(壁に手をついて胸を伸ばす)
股関節のストレッチ(もも前・お尻)
首回りのストレッチ(軽く横・前後に倒す)
まとめ
姿勢を保つには、
「体幹で支える」+「背中を動かす」+「骨盤を安定させる」+「柔軟性を保つ」
この4つを組み合わせることがポイントです。
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