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整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)

セイタイトコツバンノボディステップ

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  • 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
  • 京王線調布駅東口徒歩3分

ボディステップ(BODY STEP)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2025/11/9
冬の代謝上げる方法
生活習慣で上げる
朝一の「温活ルーティン」

起きてすぐ白湯(40~50℃)を1杯飲む → 内臓が温まり代謝スタート。

朝日を浴びる → 自律神経が整い、交感神経が優位になる。

ストレッチやスクワット10回 → 血流が一気に上がる。

入浴で深部体温アップ

38~40℃の湯に15分浸かる → 体温が上がり、出た後も代謝が持続。

寒い時期は入浴後の軽い筋トレやストレッチが特に効果的。

冷やさない服装のコツ

首・手首・足首を温めると体全体が温まりやすい。

「温めすぎない」程度が理想(軽く寒さを感じるくらいで交感神経が働く)。

運動で上げる
ウエイトトレーニング

筋肉量が多いほど冬の代謝上昇が大きい。

特に太もも・背中・胸など大筋群を使うトレーニングを中心に。

冬は筋肉が冷えてケガしやすいので、ウォームアップを長めに(10分程度)。

有酸素運動

外でのウォーキングや軽いジョギングは、寒さ刺激と運動刺激のダブル効果。

体温が下がる前にストレッチ or 白湯でクールダウン。

食事で上げる
温め食材を取り入れる

生姜、にんにく、唐辛子、シナモンなどのスパイス系。

根菜(ごぼう・にんじん・れんこんなど)は体を温めやすい。

タンパク質重視

タンパク質は消化時に多くの熱を生む(食事誘発性熱産生)。

鶏むね・魚・豆腐・卵を意識。

温かい飲み物を選ぶ

カフェイン・ポリフェノールが交感神経を刺激。

コーヒーや緑茶、ココアもおすすめ。
※飲みすぎると冷えるので1日2~3杯まで。

自律神経を整える

寒暖差で自律神経が乱れると、代謝も下がる。

寝る前に腹式呼吸・瞑想・軽ストレッチで副交感神経を優位に。

睡眠不足は代謝を10~15%下げるので、6~7時間の質の良い睡眠を確保。


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冬の代謝上げる方法_20251109_1
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介
ご来店お待ちしております
美容整体師
田中 京介タナカ キョウスケ
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ボディステップ(BODY STEP) 田中 京介

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田中 京介

タナカ キョウスケ

【美容整体師】女性美容に特化した美容整体が得意。

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ボディステップ(BODY STEP)のブログ(冬の代謝上げる方法)/ホットペッパービューティー

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