整体と骨盤のBODY STEP(旧:美容・姿勢改善専門整体サロン BODY STEP)
セイタイトコツバンノボディステップ
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- 東京都調布市布田1丁目26‐12 ダイアパレス調布514
- 京王線調布駅東口徒歩3分
ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/25
- 続かない人用プログラム
- 【DAY1】月|呼吸だけ
目的:やった瞬間に“楽”を感じる
仰向け or 椅子
鼻から吸って、口から細く長く吐く
5呼吸(約2分)
今日やる理由
「呼吸が浅いまま1日終わらせたくない」
【DAY2】火|立ち直すだけ
目的:姿勢リセット
壁に背中・お尻・後頭部をつけて立つ
そのまま 30秒 × 2回
今日やる理由
「重力に負けた姿勢を戻す」
【DAY3】水|下腹を起こす
目的:体幹ONの感覚を思い出す
仰向けで膝立て
お腹を薄くする意識で 5秒キープ × 5回
腹筋運動じゃない
今日やる理由
「お腹に力が入らないまま過ごしたくない」
【DAY4】木|お尻を1mm使う
目的:脚を細く・軽く見せる
横向きで膝軽く曲げる
クラムシェル 左右5回ずつ
今日やる理由
「歩くとき脚が重いのをリセット」
【DAY5】金|背中を思い出す
目的:首・肩の見え方改善
立位 or 椅子
肘を軽く引く → 戻す
10回
今日やる理由
「肩が前に落ちたまま週末に入りたくない」
【DAY6】土|スクワット5回だけ
目的:全身スイッチON
ゆっくりしゃがんで立つ
5回
息が上がったらやりすぎ
今日やる理由
「1日座りっぱなしをなかったことにする」
【DAY7】日|何もしない(重要)
目的:脳に「継続はラク」と覚えさせる
体を評価しない
反省しない
「1週間やった事実」だけ認識
今日やる理由
「続ける人になる準備」
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