豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2020/7/13
- 汗をかくと〇〇〇も失われる！？
- 梅雨明けが待ち遠しい今日この頃ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
さて、7月に入り日に日に暑さも増し、汗をかく量も増えてきたと思います。汗の成分のほとんどは水分と塩分ですが、ミネラルもわずかではありますが含まれています。そのミネラルの中にはカルシウムも含まれており、1リットルの汗をかくと40～80mgのカルシウムが失われると言われています。
ご存知のようにカルシウムは骨を丈夫にするのに欠かせない栄養素で不足すると骨粗鬆症を招いてしまいます。更にカルシウムは筋肉や血管にも必要な栄養素のひとつとなりますので、不足してしまうと高血圧や動脈硬化などの疾患に繋がる可能性も出て来ます。
多くの方が夏場や運動などで汗をかいた後は水分補給をせれていると思いますが、同じような意味合いでカルシウムを意識して摂取している方は少ないのではないでしょうか。
そこで汗をかきやすい夏場や一年を通して運動やお仕事などで汗をかく機会が多い方は水分補給と併せてカルシウムの多く含まれる食品を積極的に摂取することをお勧めします。
カルシウムが多く含まれる食品
・牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
・骨ごと食べられる小魚
・豆腐や納豆などの大豆製品
・わかめやひじきなどの海藻類
・小松菜や春菊、チンゲン菜などの野菜類
また、ビタミンDやたんぱく質、マグネシウムなどを多く含む食品と一緒に食べると効率よくカルシウムを吸収することが出来ます。
ビタミンDは鮭やいわしなどの魚類、きくらげや干し椎茸などの乾燥させたきのこ類などに多く含まれ、たんぱく質は肉類や魚介類、卵類、大豆製品、乳製品、マグネシウムは大豆製品や木の実、海藻類などに多く含まれます。
いつまでも健康な骨を維持するためにも汗をかきやすい夏場は水分補給と併せてカルシウムの摂取も心掛けましょう。
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