豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2020/12/21
- 腰痛体操 その１
- いよいよ冬将軍到来の季節となりましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
以前のブログではお身体に負担のかかりにくい座り方をご紹介いたしました。
おさらいで簡単にもう一度ご説明すると、座っている時にも背骨をS字のカーブの状態で座っていただくと負担がかかりにくくなります。
しかし、デスクワークなどで長時間座り続けてしまうとこのカーブが崩れ、腰や首、肩などお身体の色々なところに負担がかかってしまいます。
そこで今回は腰の前カーブをつくる体操をご紹介いたします。
１ 床やベッドなどに四つん這いになります。この時、脚はお尻の幅くらいに開きお尻
の下に膝がくるようにします。腕は肘を伸ばした状態で肩より少し前に手をつきます。そして首の力を抜き顔は下を見ます。
２ １．の体勢からゆっくりと骨盤を床に近づけていきます。痛みが出ず下ろせるところまで下ろしたらそこで３秒キープし、１．に戻ります。
この動作を１０回繰り返します。
行うタイミングは朝晩やってみてください。
ポイント・注意点
反動や勢いをつけないようにゆっくりと行ってください。最初は腰の動きが悪く床につかない方もいらっしゃるかもしれませんが、決して無理はしないようにしてください。
行っている最中や行った後に腰に痛みや脚にしびれが出たり、症状が悪化する場合は適しませんの無理せず中止してください。
この体操を行うことで伸展という反る動きを腰椎全体につけることが出来ます。そうすることで腰椎本来の前弯を取り戻すことができ、腰痛改善や予防に繋がりますので、デスクワークなどで座っている時間が長い方は是非行ってみてください。
また、腰椎の前弯が出来ることで椎間板への負担も軽減させることが出来ますので、腰椎椎間板ヘルニアの既往歴がある方にもお勧めです。
しかし、全ての方に適するわけではありませんので、少しでもお身体に不具合を感じたら中止するようお願いいたします。
もし、ご不明な点がありましたら遠慮なく豊洲カイロプラクティックにお問い合わせください。
豊洲カイロプラクティック
〒135-0061
東京都江東区豊洲4-1-2ＴＯＳＫビル302
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