豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2021/9/20
- 大殿筋
爽涼の秋となり、朝夕はしのぎやすくなりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
さて、今回のブログでは大殿筋といわれるお尻の筋肉についてお話したいと思います。
大殿筋は複数あるお尻の筋肉の中で最も大きく強靭で一番表層にある筋肉です。詳しい場所は腸骨（左右にある骨盤の骨）、仙骨（腰椎の下、左右の腸骨に間にある逆三角形の骨）、尾骨（いわゆる尾てい骨）から始まり大腿骨（太ももの骨）の殿筋粗面と腸脛靭帯に停止します。更に大殿筋は筋膜（胸腰筋膜）を介して腰、背中周りの筋肉とも連結しています。その為、腰痛の原因筋のひとつにもなります。
大殿筋の主な働きは股関節の伸展（脚を後ろに蹴る動作）と外旋（つま先を外側に向ける動作）です。日常生活では階段を登るときや椅子から立ち上がるときによく使われます。また、脚（大腿骨）が固定された状態で筋肉が収縮すると骨盤を引く（後傾）方向に力が働きます。
更に大殿筋は抗重力筋のひとつでもあります。抗重力筋は一般的に脊柱起立筋、腹直筋、大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋のことを言います。運動や活動をしていない静止状態でもこの5つの筋肉群は常に緊張し、バランスを取り合って立位や座位での姿勢を保持しています。
そして、大殿筋が何らかの原因で硬くなると胸腰筋膜を引っ張ってしまい、その影響で腰背部の筋肉も引っ張られ、こりや張り、痛みなどを感じるようになります。
硬くなる原因はいくつか考えられますが、その中のひとつとして座り過ぎが挙げられます。座ると座面や床に大殿筋が圧迫され、徐々に血液循環が悪くなり、筋肉が硬くなってしまい上記したような悪い連鎖が起きてしまいます。更に座っているときに骨盤が後傾するとより大殿筋の圧迫が強まってしまいす。このようなことを引き起こさない為にもこまめに立って大殿筋を圧迫から解放してあげることと座っているときには骨盤を適度に立て坐骨で座るようにしましょう。
#腰痛 #大殿筋 #筋膜 #座り過ぎ
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