豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2021/10/25
- お尻（大殿筋）のストレッチ
- 秋も深まり肌寒くなってまいりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
さて、今回のブログではお尻の筋肉「大殿筋」のストレッチをご紹介いたします。
大殿筋は以前ご紹介したように座っていると圧迫され血行不良が起き硬くなります。また、スクワットやレッグランジなどのトレーニングでは大腿四頭筋やハムストリングと協調して大殿筋が使われますので、これらのトレーニング後はしっかり大殿筋のストレッチを行うようにしましょう。
それではストレッチのやり方をお伝えしたいと思います。
先ず床にあぐらで座るか椅子に座ります。次に右の大殿筋をストレッチする場合は右脚を左脚の外側に膝を立てて置き、左腕が下に来るように膝を抱えます。そして上半身は背すじを伸ばし右に捻られるところまで捻ったらこの体勢を20から30秒キープします。
左大殿筋の場合は脚と腕を逆にし、上半身は左に捻ります。
このストレッチは寝た体勢でも行うことが出来ます。やり方は仰向けになり伸ばしたい側の脚が上になるように組みます。そして下側の膝（右大殿筋のストレッチの場合は左膝下）を両手で抱え胸の方に引き寄せます。余裕がある方は上半身を起こします。この体勢を座った時と同じように20から30秒キープします。
ストレッチは痛みのない範囲でリラックスして行うことが大切です。膝を引き付ける強さや上半身の捻る角度を浅くすることでストレッチが弱くなりますのでご自分の柔軟性に合わせて行いましょう。特に股関節に問題を抱えている方は注意しながら行ってください。
腰痛を訴える方で詳しく痛みの場所を聞いてみると腰の筋肉ではなくこの大殿筋を指し示す方もいらっしゃいます。骨盤周辺、特にお尻の笑窪が出来る辺りに凝りや痛みがある方は大殿筋の問題の可能性が高いので大殿筋のストレッチを行うことで症状が緩和するかもしれません。また、大殿筋は胸腰筋膜を介して腰や背中の筋肉と連結しているため大殿筋の緊張が腰痛に繋がることもあります。腰痛の改善や予防のためにも大殿筋の柔軟性を保つことは重要になりますので、是非このストレッチを習慣にしてみてください。
#腰痛 #大殿筋 #ストレッチ #予防
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