豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2022/2/21
- お尻（大殿筋）のストレッチ（2）
- 日足も少しづつ長くなり、近づく春の足音も感じられるようになって参りましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
さて、今回のブログではお尻（大殿筋）のストレッチをご紹介したいと思います。
大殿筋のストレッチは以前もご紹介しておりますのでそちらも合わせて行ってみてください。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000420876/blog/bidA049201579.html?pn=2
先ず椅子やベッドなどに座ります。次に右の外くるぶし辺りを左の太ももの上に乗せ膝を外側に開き、右手は右膝、左手は左足首におきます。上半身は背すじを伸ばし胸を張り、その体勢を崩さないように息を吐きながら上半身を前に倒していきます。倒せるところまで倒したらそのまま20から30秒キープします。この時、右膝が上がらないように軽く右手で抑えてください。左の場合は手足を変えて同様に行います。
大殿筋は座っていると上半身の重みと座面や床などに挟まれ圧迫されることで段々と血液循環が悪くなり、硬くなってしまします。その結果、大殿筋にこりやはりを感じたり、大殿筋と筋膜で連結している腰や背中の筋肉のこりやはりなどにも繋がってしまう恐れがあります。
このような状態を防ぐためにもこまめに立ち上がり、今回や以前ご紹介いたしましたストレッチを行い血行を促してあげましょう。また、座っているときに骨盤が後傾してしまうと大殿筋の圧迫がより強まってしまいますので、背すじを伸ばし、適度に骨盤を立て坐骨で座るようにしましょう。
#大殿筋 #ストレッチ #お尻のこり #腰痛 #背中のはり
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