豊洲カイロプラクティックのブログ
ビューティー
投稿日：2023/1/16
- 中殿筋ストレッチ
- 寒の入りを迎え、ひとしお寒さが厳しくなって参りましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
こんにちは。カイロプラクターの古屋です。
さて、今回は中殿筋のストレッチをご紹介したいと思います。
（1）壁に向かって立ちます。上半身は姿勢を正し、両手で壁に手をつきます。
ストレッチ側の足を後ろにして縦一直線に足を揃えます。この時、前の膝は軽く曲げ、後ろの膝は伸ばします。（2）（1）の状態からストレッチ側の脚に体重を乗せ骨盤を真横（ストレッチ側）にスライドさせます。この時、頭の位置が動かないようにし、身体で「くの字」を描くように行います。
（3）お尻の外側にストレッチを感じるところまでスライドしたらそこで20から30秒キープします。
逆側も同様に行います。
※上の写真は右中殿筋のストレッチです。
ポイント
上半身が前に倒れないように注意してください。
骨盤をスライドさせる時、腰が回らないように注意してください。
呼吸は止めないようにします。
中殿筋は日常生活では歩行で良く使われる筋肉です。またランニングをはじめ様々なスポーツ、競技で使われます。以前のブログでもお書きしましたが中殿筋は脚を外側に開く股関節の外転という働きをすると共に片脚立ちになった時に骨盤を安定させる働きもあります。よってランだけでなくテニスやサッカー、バスケットボールなど球技での細かいサイドへのステップでは内転筋群など股関節周辺の筋肉と共同して骨盤を安定させながら俊敏なステップを生み出しています。またゴルフや野球などでも安定したスイングや投球を行うためにもこの筋肉は必要不可欠といえます。
スポーツ愛好家の方で中殿筋のストレッチを行なっていない方は是非行うようにしてください。また運動をあまりやらない方でも多く歩いた時にこのストレッチを行うことをお勧めします。
#中殿筋ストレッチ #骨盤の安定 #ランニング #球技
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