エイムハイ(Aim high)のブログ
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投稿日：2026/3/12
- 座りっぱなしの腰痛対策！今すぐできるケア
- デスクワークが続くと、腰や肩がじわじわつらくなってきますよね。
実は、長時間同じ姿勢でいると背骨まわりの筋肉がかたまり、血流が悪くなって痛みが出やすくなります。
今日は、仕事の合間にできる簡単なセルフケアをご紹介します。
■ 呼吸に合わせた「背骨ゆらし」
椅子に深く座り、鼻からゆっくり息を吸い、吐きながらおへそを見ます。
そのまま5呼吸してみましょう。10秒くらいかけて吐いてあげるとすごくいいです！
7割くらい吐き切ってあげるといいですね！
息を吐くときに体は自然とゆるみやすくなります。
背骨まわりの血流がよくなり、腰やお尻のだるさがやわらぎます。
■ 1時間に1回、立ち上がるだけでOK
長時間座り続けると、腰や股関節まわりの筋肉がずっと縮んだまま固まってしまいます。
1時間に1回、椅子から立って10秒ほどその場に立つだけで血流が回復しやすくなります。
「トイレに行くついでに立つ」「お茶を取りに行く」ついでで十分です。
耳にタコができるほど聞いた。当たり前じゃん！そう思うかもしれませんが、その当たり前が意外とできないものです。毎日のちょっとしたケアが、痛みを繰り返さないカラダをつくる第一歩です。
「自分でやっているけど、なかなか変わらない…」という方は、群馬・高崎市のAimhighストレッチ高崎にぜひご相談ください。
今月の初回限定メニュー（90分 8,800円）は毎月5名限定です。お早めにどうぞ。
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Aim highストレッチ専門店
群馬県高崎市浜尻町523 E-STAGE D号室
080-5125-8919
肩こり/腰痛/猫背/ストレートネック/反り腰/ストレッチ/肩甲骨/もみほぐし/マッサージ/整体/痩身/眼精疲労/姿勢改善/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/群馬/高崎/前橋/伊勢崎/藤岡
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投稿者
Aimhigh ストレッチ
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