リラクゼーションサロン もみすけのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 肩こり腰痛予防に『サボリ筋トレーニング』
- 今日は肩こり腰痛に大事な筋肉の話です。
簡単トレーニングです。
よく大事だと言われる『インナーマッスル』
この『インナーマッスル（体幹の筋肉）』 がしっかり働くことが正しい姿勢の第一歩です。
しかしこの『体幹の筋肉』、現代人はわりとすぐ疲れてしまって、あまり使えていないことが多いのです。
そうすると体幹をしっかり保とうと、他の筋肉たちが代わりに頑張りすぎてしまい、あちこちに疲労がたまりこったり痛みがでたりします。
と言うわけで、肩こり腰痛予防にまずはこのインナーマッスルの動きぐせをつけていきましょう♪立ってでも座ってでもやりやすい方でOKです。
骨盤の奥のインナーマッスルが働きますよ。
【インナーマッスルに効かせるコツと注意点】
・膝を軽く曲げる
・股関節は90度以上上げる
・勢いはつけずにゆっくりとした動作で
・腰をそらさない
・つま先を上に向ける
インナーマッスルが使えていると、足の付け根（鼠径部）の深部が疲労感や筋肉痛を感じるようになります。腹筋の上の方ではなく、下腹部～付け根を意識して行いましょう
さらに立位でのトレーニングで、足を上げた時股関節を外に回すのも効果的です。
回旋を伴うことで、歩行時にふらつかない「安定した骨盤」と「スムーズな脚の振り出し」が手に入ります。
気が向いた時にちょこちょこどうぞ♪
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