＊ダイエット特化ジム＊ ｌａｕｇｈ ｆｉｔ【ラフィット】西熊本店
ダイエットトッカジム ラフィット ニシクマモトテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 熊本県熊本市南区野口３－１８－４６ グランベージェ２Ｆ
- 西熊本駅から徒歩18分/車で6分
ラフィット(LAUGH Fit)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/6
- 【脱むくみ！】むくみ改善に必要な栄養素と運動
- 今回はむくみ改善のための栄養素と運動のポイントをご紹介します！
まずは栄養面から。
カリウムはナトリウムとのバランスを保つように作用して、腎臓でナトリウムを排出してくれます。
その他にも、
・血管を柔らかくする
・高血圧のリスクを下げる
・神経の働きを助ける
・筋肉の収縮に必要
といった作用をもっています。
カリウムは次の食品に多く含まれています。
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・じゃがいも
・さつまいも
・豆類
・スイカ
・キウイ
・藻類
たくさんの食品に含まれることから、不足することは少ないと思います。
塩分を摂りすぎている場合にはむくみやすいので、カリウムを意識して摂取することで、塩分を排出してむくみが改善する可能性はあるといえるでしょう。
糖質を摂りすぎてもむくみます。
脂質は油です。
油と水が交わらないのはご存知ですよね。
炭水化物に含まれる糖質は水分を引きつけてしまいます。
糖質制限をして３日で５kg痩せたという話は体の水分が抜けただけです。
脂肪はそんなに早く燃焼することはありません。
運動で筋肉を働かせることも重要。
筋肉が働くと、その周辺の水分を押し出してくれるのでむくみが改善しやすくなります。
筋肉が疲れると水分を押し出す力も弱くなるので、むくみにつながります。
十分な睡眠で体を回復させることも大切。
結論は、
『適度な運動と必要な栄養素を摂取して、睡眠で筋肉の疲れを取り除く』こと。
これがむくみに一番効果的です◎
むくみやすい食べ物にも気をつけてみてください！！
【熊本／熊本市／熊本市南区／西熊本駅周辺／パーソナルトレーニング／ダイエット／パーソナルトレーニングジム／パーソナルジム／パーソナルトレーナー／ダイエット／産後ダイエット／ダイエットモニター／結婚式／前撮り／肩こり／腰痛／膝／巻き肩／引き締め／冷え性／運動不足／筋力低下／姿勢改善／脂肪／燃焼／ストレス発散／睡眠／自律神経／関節／柔軟性／ストレッチ／体重／筋肉／有酸素運動／筋トレ／免疫力／痩せる】
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,500 【★先着3名様限定★お得なダイエットモニター！】パーソナル体験60分 ¥1500
|
投稿者
サロンの最新記事
-
●2026/4/13
-
●2026/4/10
-
●2026/4/9
-
●2026/4/8
-
●2026/4/2
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（5）
- 2026年3月分（18）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（6）
- 2025年12月分（7）
- 2025年11月分（9）
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（8）
- 2025年8月分（13）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（10）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（0）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（0）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（0）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（0）
- 2021年3月分（0）
- 2021年2月分（0）
- 2021年1月分（0）
- 2020年12月分（0）
- 2020年11月分（0）
- 2020年10月分（0）
- 2020年9月分（0）
- 2020年8月分（0）
- 2020年7月分（0）
- 2020年6月分（0）
- 2020年5月分（0）
- 2020年4月分（0）
- 2020年3月分（0）
- 2020年2月分（0）
- 2020年1月分（2）
- 2019年12月分（1）
- 2019年11月分（0）
- 2019年10月分（0）
- 2019年9月分（0）
- 2019年8月分（0）
- 2019年7月分（0）
- 2019年6月分（0）
- 2019年5月分（0）
- 2019年4月分（0）
- 2019年3月分（0）
- 2019年2月分（0）
- 2019年1月分（0）
- 2018年12月分（1）
- 2018年11月分（1）
- 2018年10月分（0）
- 2018年9月分（0）
- 2018年8月分（1）
- 2018年7月分（1）
もっと見る
ラフィット(LAUGH Fit)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,500 【★先着3名様限定★お得なダイエットモニター！】パーソナル体験60分 ¥1500
|
|
新 規 |
¥1,500 【挙式や前撮りに向けて！】ブライダルメニュー パーソナル体験 60分 1500円
|
|
新 規 |
¥1,500 【産後、シンママ限定！】産後痩せ特化プラン パーソナル体験 60分 1500円
|
|
全 員 |
¥2,000 【今の自分を変えたいアナタ必見】パーソナルトレーニング60分 ¥2000
|
|
全 員 |
¥2,000 【美を極める方に】1対1のトレーニング体験 60分 2000円
|
|
全 員 |
¥2,000 【猫背&姿勢改善に】1対1の美姿勢パーソナルトレーニング体験 60分 2000円
|
